如何減腹部體脂？

不管是男性還是女性，腹部脂肪是大家共同都有的問題，有些人外表看起來很瘦，但是體脂卻很高，一般這種情況多是腹部的脂肪堆積引起的，人體中脂肪最容易堆積的就是腹部，而且最難減的也是腹部，想要減掉腹部的體脂，我們平時一定要養成良好的生活習慣和飲食習慣。

為什麼肚子上的脂肪最難減？

易堆積的部位：脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

減脂效果：雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

運動原則：我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。

無氧訓練來提升肌肉品質，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細。

而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

注：通常把有氧放在無氧後，因為這樣安排不僅可以防止有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。

改變運動方式：我們可以摒棄原有的長時間持續單一的低強度有氧運動，來採用更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗，這裡介紹兩種方法來達到這種效果。

HIIT：也叫“高強度間歇性訓練法”，是一種能在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練方法。這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量。

為什麼選用HIIT：提高代謝系統（HIIT訓練計畫可以比傳統訓練方式，在24小時內造成更高的新陳代謝，並燃燒更多的卡路里）

脂肪持續燃燒（在鍛煉後的24小時的復原期內，身體會繼續燃燒較大量的卡路里）

提高脂肪燃燒速度（HIIT訓練計畫使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復身體機能。可以提升身體燃燒脂肪速度並提升新陳代謝）

增加肌肉 減少肌肉消耗速度（遵循HIIT訓練計畫的人比使用傳統訓練方法的人，肌肉細胞裡燃燒脂肪的能力較高，並且可以幫助你保留更多的肌肉）

有氧無氧交替訓練：（有氧採用變速間歇性訓練的方式）

這種方法類似於hiit訓練，可以達到和hiit運動類似的效果及好處，對減肚子有很強的作用，下面對這種方法進行詳細的介紹。

有氧無氧交替訓練：顧名思義，就是在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹然後在進行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

有氧採用變速間歇性訓練的方式：即在做有氧時把勻速改成變速，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。比如跑步，可以採用走“衝刺跑+慢跑+衝刺跑”迴圈的方式進行訓練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。