長期不吃肉會瘦嗎

這是一個愛美的時代，人人都追求美貌，更要求身材的纖細，所以不論是對於男性還是女性，擁有一個漂亮的身體曲線，對於他們來說也油脂重要，所以在生活中有許多為了身體和身材的好看進行減肥之類的話題和廣告。為了達到瘦身的目的，有的人喜歡用節食來開始自己的瘦身之旅，那麼下面我們就來瞭解一下長期不吃肉到底會不會瘦呢？

一、什麼才是真正的低脂飲食減肥？

低脂飲食並不是不吃肉，而是通過限制每日食物中總脂肪的攝入量，以及提高攝入脂肪的品質，以達到減肥的目的。

二、長期不吃肉，真的能減肥成功嗎？

首先不吃肉減肥方法往往使人陷入一些誤區，這可能會讓你們功虧一簣。不吃肉會導致體內分解脂肪的酶減少，自身脂肪分解鏈會斷掉。缺少了分解酶會造成體內脂肪只儲存不分解或分解很少，這也就是不吃肉減肥，會越減越胖的原因。

其次脂肪本身是人體所必需的營養素之一，脂肪還是脂溶性維生素的良好溶劑，可促進它們的吸收。脂肪攝取不足可能導致脂溶性維生素的缺乏。

另外，肉類中營養豐富，富含優質蛋白質和B 族維生素，是日常飲食中不可缺少的重要組成部分。

在減肥過程中適當的吃些肉類不僅不會影響到你的減肥成果，還能維持你身體的蛋白質平衡，相反的如果只吃水果和蔬菜減肥，到最後往往會導致營養攝入不均衡而導致無法瘦下去。

三、怎樣減肥最有效？

1、飲食需要控制總能量：

一天的熱量都要計算在其中，早上和中午可以吃得豐富一些，到了晚上，儘量控制好飯量，一般6分飽即可。主食以玉米、紅薯、粗雜糧為主，肉類儘量為高蛋白低脂肪的雞鴨肉、魚肉為主，而蔬菜儘量占到一餐的一半以上，因為晚餐大量食用蔬菜不僅增加飽腹感，還能起到潤腸通便的效果，對於減肥來說非常有效。

千萬不能食用油炸、燒烤、油煎等高熱量的飲食，烹飪方法儘量選擇蒸、煮、燉或涼拌。

2、運動必不可少：

減肥離不開每天半小時以上的有氧運動，有條件的話還可以做些力量訓練，有利於身體的塑形。

3、一定不能熬夜：

有研究發現，熬夜會擾亂身體的內分泌系統，導致肥胖。所以要想減肥成功，一定不能熬夜哦。