站軍姿能減肥嗎?

誰都想擁有一個完美的身材，不僅穿衣服好看，而且身體還比較健康，大家都知道肥胖不僅會影響身體健康，而且還會讓人的形象大大折扣，有些人認為軍人大多數都是瘦人，因為他們經常站軍姿，有些人覺得站軍姿是可以減肥的，不管站軍姿能不能減肥，平時我們都需要將自己的體重控制在一個正常的範圍內。

標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，腰部和腹部是兩處核心力量。

走路是一種最低強度的有氧訓練，它有時間限制，必須達到40分鐘左右才有效果，而標準姿勢的站立僅需5分鐘，全身就有酸痛感，每天飯後堅持站立25分鐘，2個月左右就會看到明顯的減肥效果。站立運動簡單易行，效果又快，即使是女性生理期間也可以進行，可謂理想的減肥之道。

站立之前首先要做好準備運動，尤其是怕站太久腿會粗的人要注意，事先充分拉伸腿部，就不會發生“大象腿”的悲劇。方法是：讓腳後跟著地，而腳尖儘量抬高，此時小腿能感覺到充分被拉伸了。站立時，應穿平底鞋，否則有可能引起腿部和腰部的不適。

站立時最好集中精力，讓自己的意識和減肥目標達成一致，認認真真的“罰站”。如果實在感覺太累，也可以看看電視來緩解，但最好不要再做其他事。有些人擔心站久了會下半身浮仲和靜脈曲張，馬磊建議說，站後可以再加5分鐘左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用，兩項運動交替結合，可以使人的心率維持在所處年齡段應有的水準。另外，站後可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。

自製4款甩脂瘦身果蔬汁

夏季瘦身減肥飲食相當重要，下面小編就要介紹給大家幾個減肥蔬果汁，幫助大家有效控制飲品的熱量，那麼就來看看我們在減肥期間應該多喝哪些果汁吧，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

1、黃瓜汁

原料：黃瓜50克、礦泉水180ml、牛奶30ml。

做法：黃瓜去皮去籽，切塊，加入礦泉水和牛奶，倒入攪拌機攪汁即可。

功效：黃瓜不僅有美容的功效，還可以清熱解毒，生津止渴，減肥瘦身。

2、西瓜汁

原料：西瓜150克。

做法：西瓜去皮洗淨，切塊，倒入攪拌機攪汁即可。

功效：西瓜是夏季最受歡迎的水果，多喝西瓜汁可以利尿、身體的毒素能夠順利排出。吃下去一大堆西瓜，很有飽腹感，大大減少了食欲，有很好的減肥效果。

3、香蕉+李子+蜂蜜

李子很酸，而且是夏季常見的一種可口酸甜的水果，其減肥功效很好，因為有著非常豐富的營養素。而香蕉就可以為人體增強飽腹感，有通便潤腸的作用。兩者結合，起到抑制胃口的作用，所以具有瘦身的效果。

4、芒果+聖女果+冰糖

很多MM都非常喜歡吃芒果，香甜的味道，而且芒果裡面的纖維非常豐富，非常適合用來做減肥果汁。另外，聖女果裡面也有大量維生素，可以提高人體的新陳代謝。