宿便的危害 如何清宿便

導讀：宿便是導致身體毒素堆積罪魁禍首，從而影響膚色和健康。那麼，怎麼改善宿便這個問題呢?四季養生網小編告訴大家，宿便的危害以及清宿便的方法，也就通過飲食提哦阿裡。

宿便的危害：

宿便長時間堆積體內，不僅能引起腹脹，還會導致口臭、頭暈等病症，給生活和工作帶來不便;

宿便長時間堆積，細菌會蔓延，從而導致更多的毒素，刺激皮膚，而引起雀斑、膿皰、痘痘的等皮膚問題。

通宿便的食物推薦：

1、擇菜芝麻飯

紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

做法：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

2、醋拌圓白菜

圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

做法：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用

3、醋醃蓮藕

蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。

做法：將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作為就餐時的小菜。

4、油焯海帶黃豆

海帶含有豐富的 食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量了;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。

做法：將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。