睡醒了腰疼是怎麼回事

睡覺這是人體每天都必須要做的一件事情了，其可以有效的緩解人們白天工作所帶來的壓力。這本來是一件非常舒服的事情，然而有人卻會把睡覺當成一種煎熬，睡醒了會出現有腰疼的情況，非常影響一個人的休息。面對這種情況就需要瞭解其原因，然後採取措施來調理了。那麼下面就來介紹一下睡醒覺腰疼是怎麼回事。

這種情況應該是腰肌勞損或者是腰椎間盤突出引起的腰痛，大多與腰部外傷和長期久坐有關。對於你說的情況，建議儘早到正規醫院進行腰部核磁共振檢查，查清病因，及時治療。你要適當及腰背部的伸展鍛煉，清淡飲食，不要吸煙與喝酒。

◆ 養成貴族的端正姿勢

貴族的一個重要特徵是姿勢永遠端正、優雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養成良好的體態。

坐位訓練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。

站立訓練：腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髖屈膝下蹲。

步行訓練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進，儘量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進。

◆ 保持恒定的體重

體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常於不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。

◆ “大雁式”鍛煉腰部肌肉

發達的腰肌和腹肌可以像一個夾板，很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態的穩定性，保護腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是遊蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續5

秒鐘，然後放鬆肌肉，休息3至5 秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30 個。

◆ 保持身體柔韌性

身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

◆ 適當的床墊

標準以半硬為佳，有助於維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2- 3 個受力點上，容易壓迫局部而影響血液迴圈，必須頻頻更換睡姿以求調整，因此會干擾睡眠品質。

現在根據人體力學， 床墊廠家開發出多種規格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。