運動大量出汗後喝什麼

我們運動中出現大量的排汗現象，出汗排掉的是身體的水份和鈉鹽，因此針對排出額成份我們要補充的就是水份和鈉離子。大量出汗建議喝一些專門的運動飲料喝鹽水，不要喝很多的白開水，那樣會造成身體裡面的鈉離子含量過低。如果是少量的出汗就沒有太多的講究，像是碳酸飲料、果汁、茶水都可以。

（1）運動過後正確的補充水分是非常重要的，通常情況下，如果運動過後，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。如果運動過後出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗後不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血症。

（2）補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100－200毫升，儘量少量多飲，避免暴飲。運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水症狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、後都要及時補充水分。

（3）劇烈運動後，喝白開水或糖鹽水補充電解質損失。但勿暴飲暴食。因此不要等到渴了再喝水，而是在運動中隨時補充水分為宜。運動時候的飲水補給，不建議白水。也不建議用碳酸飲料或者糖分很高的飲料（雪碧、可樂、紅茶綠茶）。運動的時候還是喝運動飲料比較好，除了準備液體補充，平常也需要按照減脂期間飲食計畫多補充些低熱量，富含礦物質、維生素的水果，如柚子、柑橘等，以有效補充身體必須的營養物質。