營養飲食

運動完之後喝什麼比較好?

很多人在運動後會大量的出汗,汗水能造成人體缺鹽以及糖的現象,這樣的話就需要在運動後及時的補充鹽跟糖,可以在白開水放適量的糖以及鹽,不要加的過多,補充水分要在運動以後,一般在運動後15-20分鐘左右再喝水,下面小編具體給大家介紹下。

喝糖水。

在勞動或鍛煉之後到底該吃什麼東西好呢?應當吃鹼性食品。在動物性食品中,只有奶類和動物血屬鹼性食品,其他都屬酸性食品。在飲料方面,最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可。

至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好,應根據具體情況靈活掌握。

一般來說,在出汗較多的情況下,應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動,體內產生的熱量較少,不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時,既不需要喝鹽水,也不需要喝糖水。

運動或體力勞動會引起出汗,特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下,出汗量更多,隨著出汗,體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失,提倡補液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充,使身體內的環境保持穩定。這對保持生理功能和健康是最基本的條件。

清水是一種常用的補液飲料,它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態,並且,水容易得到且價格便宜:但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料,有些局限性或不足之處,清水沒有味道,喝多了有時會引起一些噁心的感覺,因此運動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料,故而不能為人在運動或勞動情況下提供能量,也就如同汽車在跑,加不上油。

另外,清水的成分沒有電解質的,清水適合運動員,能達到解渴的目的,也能啟動腎臟功能,運動的時候最好不要空腹,在飯後半小時到一個小時之間運動,這樣能達到運動效果,也能促進消化的。