強制調整生物鐘的方法是什麼

時間對於每一個人來說都是十分重要的，而且每一個人都有自身的生物鐘，大部分情況下都是在按照生物鐘走。比如每天早晨六點起床，就算頭天晚上睡的很晚，到早晨六點的時候就會醒來，這就是生物鐘在發揮作用。生活中有很多人因為工作等原因導致生物鐘變得紊亂，那麼強制調整生物鐘的方法是什麼?

1.睡眠調整：人體生物鐘在睡眠上的表現顯著，通常在23點至次日淩晨5點，人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數人生物鐘紊亂的原因，則是熬夜引起的，導致人體正常新陳代謝的不正常進行。因此調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠。晚上11點-11點40儘量入睡，早上6點-6點半儘量起床。

2.食物調整：人體生物鐘也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鐘的影響表現比較明顯，主要影響人體的內分泌系統，加速，碳水化合物，蛋白質以及脂肪的分解，這樣會造成人體的熱量迅速流失。所以寒而熱之，冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質，脂肪等流失的營養物質。

3.泡腳調整：體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣，而經常性的泡腳也有利於提高睡眠品質，從而有利於生物鐘的調整。

4.飲食調整：生物鐘既然和內分泌系統息息相關，那麼換而言之，與飲食習慣也密不可分。首先要保證一日三餐按時按量進食，其次注意葷素搭配，營養搭配，合理膳食。

5.維生素調整：微量營養元素，對於生物鐘的正常運轉有重要作用，所以補充流失的微量營養元素也5很重要。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當去當地藥店購買適量的維生素片進行補充。