晚上不好入睡

對於人來說，保持一定時間的睡眠時間以及良好的睡眠品質是很有必要的，因為只有睡得好，人的精力才會充沛，這樣才能更好的應對各種工作，提高工作的效率。但是，如今有不少人都存在著容易失眠的問題，為了避免失眠給自己帶來的影響，一定要及時採取合理的應對措施，來改善失眠的症狀。

方法一：良好的睡眠環境

睡覺前要營造一個好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣品質等等，睡眠壞境是保證睡眠品質的關鍵因素。

方法二：睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心甯神安的入睡。

方法三：平靜的心態

睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

方法四：睡前散步

晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

方法五：合適的睡姿

睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

方法六：睡前梳頭發

頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液迴圈，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

方法七：喝杯加蜜牛奶

根據研究報告，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

方法八：吃藥改善睡眠狀態

這些藥物以鎮靜作用為主，病人服藥期間暫時有效，但停藥後易復發，長期服藥又會產生藥物依賴性，不得不加大劑量，損害身體的同時，最終導致藥物在患者身上的完全失效。