胸肌外沿怎麼練

胸外沿並不好練，如果要鍛煉整個胸部的話，其實是非常輕鬆的。但是胸肌外沿的鍛煉，會比較辛苦。臥推是一個非常理想的胸肌外沿鍛煉方式，可以給予比較大的刺激力度；其次，飛鳥這個動作可以對胸肌外沿進行拉升肌肉群，另外，雙杠臂屈伸同樣有著比較好的效果，這幾個動作可以鍛煉到胸肌外沿的。

胸外沿的訓練

胸外沿對於很多人來說是個薄弱項，平時鍛煉是僅僅是鍛煉整個胸部，又或者是刺激胸中縫，卻沒有對胸外沿有著足夠的重視，這導致了胸肌不夠大，或者說不夠寬。希望大家對於胸外沿給予足夠的重視。鍛煉胸外沿的動作有很多，其中一般寬握杠鈴進行臥推時就能刺激胸外沿，飛鳥是手臂伸展開時也可以刺激胸外沿，還有一個雙杠臂屈伸同樣可以刺激胸外沿的生長，與此同時還能刺激胸大肌下束。

訓練1：雙杠臂屈伸

目標：胸肌下沿和外沿儘量找到寬握距的雙杠，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

訓練2：外旋腕平地臥推

目標：胸肌外沿和厚度仰臥，雙手持啞鈴位於身體兩側，在最底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊於身體兩側。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時掌心向前。

提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。

訓練3：平地毛巾啞鈴飛鳥

目標：胸肌外沿和胸溝 如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體後，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然後肩關節做水準內收動作，胸部用力向內夾。

提示：飛鳥對於增大胸肌面積卓有效果。