前鋸肌鍛煉方法有哪些呢？

肌肉是人身體上的重要組織，也是人體發揮各種力量的基礎，肌肉越強壯，人的力量越大。而肌肉在全身分佈，每個部位的肌肉都有不同的作用，例如，前鋸肌就是非常重要的肌肉組織，位於胸腔兩側的肋骨附近，對支撐胸腔非常重要，下面就來看看前鋸肌鍛煉方法有哪些呢？

前鋸肌顧名思義：“鋸肌”一詞描述此肌肉成鋸形的，像一把鋸子。前鋸肌位於胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。

前鋸肌鍛煉方法動作一：俯臥支撐肩胛前伸

前鋸肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，並且擔任穩定肩胛骨下角及內緣的角色。和俯臥撐姿勢一樣，差別是手臂撐住地面不動，然後進行肩胛骨前伸後縮的運動。

前鋸肌鍛煉方法動作二：Y型上舉

此動作訓練是前鋸肌向上旋轉肩胛骨的能力，肩胛骨上旋轉在所有的高舉過頭動作中都會出現，比如：肩上推舉，引體向上，挺舉等等！

前鋸肌鍛煉方法動作三：

1.上背平躺在長凳上，雙腳踩實在地板上，在胸的正上方雙手並握一個啞鈴，掌心貼著末端重力片的內側，拇指和食指在杠的周圍呈菱形狀；

2.向後下放啞鈴，直到啞鈴和平凳成水準，深吸氣，牽伸胸腔；

3.邊呼氣，邊將啞鈴上舉到和水平面垂直。啞鈴沿著九十度弧線移動，如此，當啞鈴放低時，可以完全牽伸胸腔。訓練過程中不宜使用過重的啞鈴，太重的啞鈴訓練容易造成肩關節受傷。除了使用啞鈴訓練，也可以採用杠鈴進行，那就變化為了杠鈴上舉了。