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正確的腹肌鍛煉方法有哪些

好的身材在後天也可以塑造,越來越多的人關注自身的健康和體型,喜歡健身的人也逐漸增多。練出好看的腹肌,並不是立即就有的,需要長久的堅持,但是正確的練習腹肌的方法也很重要,否則鍛煉再多也沒有效果。男性要練出六塊腹肌,要注意鍛煉的頻率,最好是隔一天就聯繫一次,選擇適合自己的運動方法,每一組訓練都達到自己體能的極限。訓練的時候,要保持肌肉的緊張感,力量集中與腹部,這樣才能鑄造完美的身材。

1.平躺在墊子上,雙腿彎曲,大小腿約呈90度,雙腳平踏地面,收腹,下巴微收。雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上,注意雙手不要施力。開始動作:慢慢起肩胛骨和中背部離開墊子,腰椎不要離開墊子,控制一到兩秒鐘,慢慢還原至肩胛骨不要接觸到墊子或略微接觸,然後重複動作。就好像是“半程”的“仰臥起坐”動作。如果想增強運動效果,可遵循力臂加長、力矩增加、訓練強度提高的原則。例如,將手由放在胸前移至耳朵兩側;或將手臂伸過頭頂;或雙手拿小啞鈴片;也可將雙腳離開地面,且小腿與地面平行,大小腿約呈90度。

2.注意卷腹、仰臥起坐的區別:抬起身體時,仰臥起坐臀部不能離地,而卷腹要求下背部不離地,因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小,安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因為抬起身體超過30°,腹部基本不受力。

每次鍛煉後,肌肉都需要得到充分的休息,這樣才可以增加肌肉力量和體積。在飲食上也合理的搭配,營養要全面。杜絕不好的飲食習慣。長期堅持良好的飲食控制和運動,讓這些成為一種習慣,久而久之好的身材就不會離開我們了。