產後腹直肌如何恢復
我們都知道女性分娩過後就容易有小肚子了，因為分娩總會導致女性的小肚子有一些東西流不出去，這樣就會看起來小肚子變得比較大，而且當胎兒從體內分娩出去之後，肚皮會收縮，彈性也會變得下降，最容易導致產後腹直肌現象發生了，所以很多寶媽都希望產後能恢復身材，那麼產後腹直肌如何恢復呢?
女性在妊娠過程中，隨著宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，同時由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降，導致腹白線越來越寬，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。
腹直肌分離有什麼危害
生完寶寶後，新媽媽鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，在生產後的幾天內，有超半數的女性的腹直肌會分離會超過兩指寬。如果沒有外界干預，即使坐完“月子”(即產褥期，約6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回復至原位。這既會使她們的脊柱穩定性下降，導致腰背疼痛，臟器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外觀，嚴重影響身材和精神。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產後容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。
為了能儘快恢復身材，很多新媽媽在生產後，會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。但貿然訓練會加深腹直肌分離程度!所以，在開始訓練之前腹直肌分離的檢查非常重要。
如何事先預防腹直肌分離
1、孕前必須經過體育鍛煉，腹部的肌肉鍛煉，可以增加腹部肌腱的韌性。
2、孕前、孕中，乃至孕後，飲食需要均衡，不要過份食用高甜高熱量的食物，而魚、肉、豆、蛋奶這些利於肌腱的蛋白質則需要豐富。3、孕中要進行體重控制，不能狂吃狂長膘。4、孕期也需要進行家務或運動。適量健身，增加心肺功能、為胎兒增加輸氧運氧能力的同時，也能減少自身脂肪。5、多胎和高齡的人更容易發生腹直肌分離現象。
自我矯正方法：呼吸推擠法。仰臥在床上，兩膝彎曲約90度，將雙手放在腹部肚臍兩側，呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。每次5-10分鐘，每天3-5次。
目前，國內外流行的仿生物電刺激療法治療腹直肌分離症，療效明顯優於自主訓練治療,可有效促進產後康復。