怎樣每天早上排便

每天早上排便的人都會有這樣種感覺：進去的時候覺得十分緊急，排泄的時候覺得通體舒暢，就連睡意也會減少幾分，排完整個人都會感覺輕了不少。排便順暢就是這樣，毒素都從身體裡面排出來了，就連自己的臉色都會好不少。但是每天早上排便並不是每一個人都會做到的，我們需要用方法做到每天能排宿便呢?

一、把握排便的節點個人的經驗，如果已經培養出良好的排便規律，那麼每天只要到這個點腸道就會自動給你發出信號，根本就不用太費勁。今天告訴您要把握的*排便節點，首先就是早上起床後的第一次胃腸蠕動反應。另一個是吃完早飯後的“胃-大腸反射”。

你該怎麼做?

只要培養好的排便習慣，你無需太用力，大便就能順利排出。每天早晨起床後到廁所蹲個5分鐘，即使拉不出也要堅持下去。早餐進食後，胃會通知大腸趕快運動，造就另一個排便“天時”。

二、油脂過多過少

吃肉過多，糞便中就會缺水纖維素，攝取的食物過於精細，被小腸吸收了之後，就沒剩多少渣了，這樣就不容易讓腸道蠕動去排便。還有朋友飲食中只吃素，認為這更利於排便，這就是另外一個極端，脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，腸道會因為缺乏潤滑而引起排便障礙。

脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量加入脂肪，能改善排便情況。中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬於含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。

你該怎麼做?

飲食結構要多元化，粗細糧混合、葷素搭配，同時適當增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃點含油脂的食物，如芝麻、堅果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。

三、水量不夠

但是也有朋友會疑惑，菜也吃的多或者膳食纖維對便秘也沒有好轉，大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。

你該怎麼做?

你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。也可以及時補充腸道內有益菌群的營養液--奘靈水蘇糖 ，奘靈水蘇糖是非常好的水溶性纖維，服用奘靈水蘇糖後會以40倍到103倍的速度來增殖有益菌群，可以增加大便的濕度和水分，促進腸道及時蠕動推送大便及毒素物質。

四、忍著不排

大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結腸推送到直腸。當糞便來到直腸，直腸擴張，會產生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結腸，便會擾亂排便習慣。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出。

你該怎麼做?

現在的年輕人工作特別緊張，經常忍便不排，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來越多，越來越乾燥，就越來越難排了。不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙，大腦注意力不集中，大便就會停留在大腸、肛門。所以，有便感的時候就要及時排便，另外排便時不要有其他的分散注意力的事情。

早上迅速排便的好方法，早上起來怎麼做能排便。上面給您詳細的分析了早起排便需要把握的幾個好方法，希望能幫助您清光腸內廢物。