怎樣減輕更年期潮熱？

不管男性還是女性，到了更年期都會出現很多症狀，這其中就包括身體潮熱，一旦出現更年期潮熱的話，首先最重要的是調整情緒，一定要想辦法讓自己的情緒穩定下來，是緩解症狀非常好的方式，具體方法有很多，比如讓自己呆在涼快的地方，或者做深呼吸等等，除此之外，還可以採取下列方法幫助減輕更年期潮熱症狀。

怎樣減輕更年期潮熱？

1、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水準降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。

因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2~3杯，每次加深色蜂蜜20~30克。

2、增減衣服

有時候潮熱發作的時候是讓人非常難受的，所以女性在外出的時候就又要觀察自己的身體，注意自己衣服增減。

3、運動調理

有規律的體育鍛煉可以促進血液迴圈，增強身體的耐熱性，排汗快也有助增強對氣溫的適應和調節能力，對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。

4、常吃黃花菜

建議常吃黃花菜，黃花菜是一種很不錯的蔬菜，含有豐富的營養，如維生素A、C、B1等，還含有煙酸、鈣……常吃它能夠緩解潮熱的不適症狀。小編建議，挑選黃花菜的時候，顏色以天然的褐色為最好。

5、激素替代

潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求，需到醫院，諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。

6、施用穴位按摩

施用穴位按摩方法對更年期潮熱出汗亦有較好的效果，具體的按摩方法如下：

首先按摩後背部的肝俞（第九胸椎棘突下，旁開1.5寸），腎俞（第二腰椎棘突下，旁開1.5寸）。

其次用拇指點按頭部的頭維穴（額角髮際直上0.5寸），百會穴（耳尖直上，頭頂正中處），風池穴（後頸，胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷中）。

最後按摩上肢的曲池（屈肘成直角，當肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點），內關（腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間）。

7、多採用腹式呼吸

建議經常多採用腹式呼吸，就是當呼吸的時候，讓腹部出現凸凹的狀態。其中吸氣的時候讓腹部呈凸起（也就是肚子漲起來的樣子），而吐氣的時候則讓腹部凹下去（就如同在收腹）。

8、選擇滋補腎陰的營養保健品

選用具有滋補腎陰作用的藥物為主組成的營養保健品，中醫認為更年期出現潮熱出汗症狀，多是由於陰虛內熱，虛陽上亢，津液不固所致，在恥，除嚴重需服藥物外，大部分患者可通過一些行之有效的保健措施和方法，來消除或緩解潮熱出汗等症狀的發生，建議選用具有滋補腎陰作用的藥物為主組成的營養保健品，如含有靈芝，銀耳，山藥，熟地，何首烏，枸杞子，女貞子，山茱萸等的阿膠首烏汁，龜苓膏，金龜片，玉竹晶等。