瘦腿提臀的瑜伽動作是什麼?
瑜伽對於很多人來說十分熟悉，經常練習瑜伽不僅可以提高個人的身材魅力，同時也可以提高個人的修養以及心態，對身體也非常好，而瑜伽動作非常繁多，不同的動作具有不同的功效，而瘦腿提臀的動作也有很多，可以通過下蹲的動作來進行聯繫，平時可以根據自己的承受能力來練習下蹲等。
下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)，以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質”。瘦身教練認為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本動作
1、 站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。
你的下蹲姿勢真的對了嗎?先來檢查一下吧!
對於已經習慣使用椅子的人來說，可以試著挑戰一下不借助椅子的動作了。現在，沒有椅子，靠意識來完成吧!
1、 注意腳尖左右平行，雙手展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。
1、 雙腳大張，腳尖分別向兩邊傾斜。(為了膝蓋能夠更好地彎曲，腳儘量張開)收腰，注意腰部不要彎曲。雙手伸到與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。這時，注意力集中在對腳後跟的擠壓上
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。