自由泳呼吸技巧

我們都知道游泳這項運動是特別鍛煉人的，而且學會游泳這項技能在生活中也是有很多益處，游泳的時候能夠感覺到全身的肉都在放鬆，不管是健身還是減肥，都是特別好的一種選擇，自由泳是游泳裡面最好學的一種游泳姿勢，但在學習自由泳的過程中也要掌握呼吸的技巧，那麼自由泳呼吸技巧都有哪些呢？

游泳呼吸的正確方法是先在水裡把氣吐出去，當嘴露出水面是吸氣（不要輕易用鼻子吸氣）。即使用嘴的時候喝了水，大不了咽到胃裡面，而鼻子吸進去就在肺裡面了，就是嗆水了。

一般初學者建議就是頭抬出水面來以後，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因為人的自然反應和水的壓力會幫助把氣吸進去的。所以游泳的換氣也就是呼吸，是先把氣呼出去再把氣吸進來，不論什麼泳姿都是這個道理的。

在下水之前吸一口氣，但是感覺不要全部咽完，還有部分在咽喉的感覺最好。這樣你的上頜是向上提起的，鼻子一般你不吸就不會進水的，同時鼓膜是向外的耳朵也就不會進水了。

在自由泳的時候，一定得是在側身轉頭的時候就吐氣，換氣儘量採取同方向，減少頭部出水次數。

手部的動作也很關鍵，手一定是提出水面，在水裡要用力向下劃水至於身體垂直時就大臂帶動小臂出水。

呼吸和動作協調，動作做規範，呼吸均勻，多加練習，速度就可以提高的。

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。

一、 動作結構與技術要點

（一） 身體姿勢

自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏 的自然轉動35゜~45゜。

（二） 腿部動作

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。