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瑜伽頸椎操怎樣做?

近些年來,因為科技發展非常快,所以人們的生活出現了巨大的改變,比如很多人需要長時間坐在辦公室伏案工作,還有年輕人普遍都離不開手機,經常低頭玩手機或者看電影,這些習慣對頸椎傷害都非常大,所以平時一定要注意保護頸椎,比如可以做瑜伽頸椎操,下面教大家做這種操的正確方法。

瑜伽頸椎操的做法:

頸椎病已經是常見病了,五個頸椎操動圖,幫預防和改善頸椎痛。

雙手上舉過頭,掌心向上,頭儘量往後仰,仰視手背5秒鐘。

雙手手心向下搭肩,由後往前旋轉,再由前往後,各30次。

兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗10次。

頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜5秒,15次一組。

雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,後抬頭後仰,15次一組。

值得一提的是,不良坐姿的久坐不改會導致的頸椎變形,形成典型的"脖子前伸"。黴黴和大冪冪就是典型的例子。許多的娛樂報導就指出劉詩詩氣質超然,楊冪不及,這也是情有可原的,身為明星藝人,體態固然很重要。脖子前伸不僅影響個人氣質不說,說不定老了還會帶來疼痛。

活動筋骨,扭扭脖子,扭扭腰是真的很有必要了。每到假期,小伽就宅在家,不出門,不運動,長此以往,小伽的身體已經大不如從前了,真的有一種老了的感覺。

今天介紹的這組"頸椎操"瑜伽,小伽是勢在必行了,拿出瑜伽墊,就馬上練起來!

1.樹式

1.首先山式站立,上半身保持直立,接著單腿屈膝抬起,腳掌面朝向另一條腿,並且與之相貼,緩緩抬起至一定的高度;

2.然後雙手從兩側越過半空緩緩抬起,在頭頂做雙手合十狀,手臂可以微微彎曲。

2.簡易坐

1.首先雙膝跪地,上半身保持直立,注意兩腿要併攏,腳背要與地面緊貼,接著身體成坐立狀,大腿和臀部壓在小腿上和腳後跟上;

2.然後收緊臀部,彎曲腰背部,上半身向後仰,同時開肩,雙手由直立狀,從兩側打開,略向後下方延伸。

1.首先山式站立,接著右腿朝右側屈膝,邁出一大步,注意兩腿間的距離一定要拉開,動作一定要做到位;

2.左腿在左側用腳邊緣面著地,上半身略向右彎腰傾斜,與左腿保持在一條直線上;雙手從兩側打開,一上一下略傾斜,做打開擁抱狀。

1.首先盤腿坐在地面上,上半身保持直立不動,接著一隻手曲臂做宣示狀,放在太陽穴後方的位置,另一隻手曲臂,曲臂位置貼在後腦勺上,與剛才那只手緊握,雙手呈拉伸狀;

2.然後一條腿改變姿勢,仍然是盤腿坐,不過與之前不同的是,這次盤腿雙腿沒有緊挨在一起,然後小腿緩緩抬起,腳腕和腳背面與手臂緊貼。

1.首先山式站立,接著上半身向下傾,收緊臀部,同時單腿從後方緩緩抬起,注意腳面要繃直,腿儘量伸直抬高,上半身與地面略成一定角度;

2.然後雙手手臂交叉,五指分開,手掌相對。

1.首先雙手五指分開撐地,雙膝跪地,腳面與地相貼,手腳的距離均與肩同寬,注意上半身要保持應有的姿態,不能佝僂或者彎曲著;

2.接著收緊臀部,單腿保持屈膝狀,在地面上做朝外打開狀,然後緩緩抬起腿,抬到一定高度,注意小腿要保持在空中懸立,不能隨意下擺並且腳面要繃直;

3.然後另外一側肩部擴張,反手向後延伸,去抓住抬起腿的腳掌,

1.首先身體做側板支撐,單手五指分開略垂直地面,身體斜側,收緊臀部,用腳抵地;

2.接著下方的腿保持不動,在上當的腿屈膝,腳掌貼在下方的腿上,順著下方的腿向上移,大概移到膝蓋附近的位置就行,另外一隻手從該側緩緩向上抬起,劃過半空在頭旁邊向下做伸展。

一個良好的體態不僅能給人以滿滿的自信,更重要的是,這是一種健康生活的標誌。愛生活,愛運動!新的一年,要自信滿滿,要能量滿滿,所以!大家都要動起來!

關於保護頸椎,小伽有話說:久坐後,轉轉脖頸,前伸後仰,左搖右擺,頸椎想不年輕都難。