瑜伽頸椎操怎樣做？

近些年來，因為科技發展非常快，所以人們的生活出現了巨大的改變，比如很多人需要長時間坐在辦公室伏案工作，還有年輕人普遍都離不開手機，經常低頭玩手機或者看電影，這些習慣對頸椎傷害都非常大，所以平時一定要注意保護頸椎，比如可以做瑜伽頸椎操，下面教大家做這種操的正確方法。

瑜伽頸椎操的做法：

頸椎病已經是常見病了，五個頸椎操動圖，幫預防和改善頸椎痛。

雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背5秒鐘。

雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗10次。

頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜5秒，15次一組。

雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰，15次一組。

值得一提的是，不良坐姿的久坐不改會導致的頸椎變形，形成典型的"脖子前伸"。黴黴和大冪冪就是典型的例子。許多的娛樂報導就指出劉詩詩氣質超然，楊冪不及，這也是情有可原的，身為明星藝人，體態固然很重要。脖子前伸不僅影響個人氣質不說，說不定老了還會帶來疼痛。

活動筋骨，扭扭脖子，扭扭腰是真的很有必要了。每到假期，小伽就宅在家，不出門，不運動，長此以往，小伽的身體已經大不如從前了，真的有一種老了的感覺。

今天介紹的這組"頸椎操"瑜伽，小伽是勢在必行了，拿出瑜伽墊，就馬上練起來！

1.樹式

1.首先山式站立，上半身保持直立，接著單腿屈膝抬起，腳掌面朝向另一條腿，並且與之相貼，緩緩抬起至一定的高度；

2.然後雙手從兩側越過半空緩緩抬起，在頭頂做雙手合十狀，手臂可以微微彎曲。

2.簡易坐

1.首先雙膝跪地，上半身保持直立，注意兩腿要併攏，腳背要與地面緊貼，接著身體成坐立狀，大腿和臀部壓在小腿上和腳後跟上；

2.然後收緊臀部，彎曲腰背部，上半身向後仰，同時開肩，雙手由直立狀，從兩側打開，略向後下方延伸。

1.首先山式站立，接著右腿朝右側屈膝，邁出一大步，注意兩腿間的距離一定要拉開，動作一定要做到位；

2.左腿在左側用腳邊緣面著地，上半身略向右彎腰傾斜，與左腿保持在一條直線上；雙手從兩側打開，一上一下略傾斜，做打開擁抱狀。

1.首先盤腿坐在地面上，上半身保持直立不動，接著一隻手曲臂做宣示狀，放在太陽穴後方的位置，另一隻手曲臂，曲臂位置貼在後腦勺上，與剛才那只手緊握，雙手呈拉伸狀；

2.然後一條腿改變姿勢，仍然是盤腿坐，不過與之前不同的是，這次盤腿雙腿沒有緊挨在一起，然後小腿緩緩抬起，腳腕和腳背面與手臂緊貼。

1.首先山式站立，接著上半身向下傾，收緊臀部，同時單腿從後方緩緩抬起，注意腳面要繃直，腿儘量伸直抬高，上半身與地面略成一定角度；

2.然後雙手手臂交叉，五指分開，手掌相對。

1.首先雙手五指分開撐地，雙膝跪地，腳面與地相貼，手腳的距離均與肩同寬，注意上半身要保持應有的姿態，不能佝僂或者彎曲著；

2.接著收緊臀部，單腿保持屈膝狀，在地面上做朝外打開狀，然後緩緩抬起腿，抬到一定高度，注意小腿要保持在空中懸立，不能隨意下擺並且腳面要繃直；

3.然後另外一側肩部擴張，反手向後延伸，去抓住抬起腿的腳掌，

1.首先身體做側板支撐，單手五指分開略垂直地面，身體斜側，收緊臀部，用腳抵地；

2.接著下方的腿保持不動，在上當的腿屈膝，腳掌貼在下方的腿上，順著下方的腿向上移，大概移到膝蓋附近的位置就行，另外一隻手從該側緩緩向上抬起，劃過半空在頭旁邊向下做伸展。

一個良好的體態不僅能給人以滿滿的自信，更重要的是，這是一種健康生活的標誌。愛生活，愛運動！新的一年，要自信滿滿，要能量滿滿，所以！大家都要動起來！

關於保護頸椎，小伽有話說：久坐後，轉轉脖頸，前伸後仰，左搖右擺，頸椎想不年輕都難。