水煮菜沾什麼醬減肥

很多人為了減肥都會吃水煮菜，但是水煮菜因為沒有什麼味道實在難以下口。很多人想著吃水煮菜是不是可以蘸些醬料，這樣也不至於難以下口。但是吃水煮菜蘸什麼醬料比較好，可以減肥呢？針對這個問題，小編將做詳細的介紹，希望可以為大家解疑答惑。另外小編建議，減肥最好與運動相結合，一味控制飲食可能會對身體有所損害。

吃水煮菜時最好不要蘸調料

調料醬一般熱量都高由於芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此減肥時不宜多吃。

芝麻醬專案指標值蛋白質20。3克脂肪44。2克碳水化合物29克熱量595千卡重度肥胖者不宜食用但是可以用海鮮汁和鹽，雞精，辣椒醬一起調蘸料，這樣既達到了味道上的享受有達到了減肥的不增加熱量的效果。

因為減肥飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，香辣醬這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

水煮菜減肥做法

一，用清水，水開後，放菜，到你接受的熟度，撈出來，加鹽，（醬油），（辣椒），最好不要太鹹。儘量選擇你最喜歡的菜，不然很難接受。

二，去超市買脫脂雞湯，如果不喜歡，或買不到，就自己買來雞肉做湯。你可以做之前把雞肉去皮，如果覺得太殘忍。就等雞湯煲好，結凍後，把上面的油脂去掉。下次做青菜的時候，可以用這個湯燙菜吃。不要放其他調料，只放鹽。

至於菜的選擇，用白水煮，菠菜、白菜、韭菜、芹菜、萵筍、青菜，菜花、胡蘿蔔、豆角、豆芽、豆腐、香菇、蘑菇、海帶等，撈出後放點調味料及香油就好。

合理控制飲食

其實減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與品質。