為什麼發胖先胖胸

有些人在發胖的時候先會胖胸，尤其是對於一些男性來說，如果胸部肥肉較多，確實影響美觀，引起這方面的原因是比較多的，主要還是平時飲食方面吃的熱量過多，加之平時運動較少，尤其是上身運動較少，這會導致脂肪聚集在胸部，導致胸部脂肪過多，可以通過一定的方法來進行鍛煉，促進脂肪的燃燒。

如何鍛煉胸部

（1）杠鈴片前推

這個動作可以作為一個啟動你胸肌的前置動作，首先你要選擇適合你的一到兩塊杠鈴片，然後將它們貼在我們的兩掌之間，動作開始後我們將杠鈴片向前推動，這個過程中，我們要感受到我們的胸肌被擠壓，我們的雙臂就像兩根鋼棍一樣在我們的胸部兩側，在向前伸動的過程中迫使我們的胸肌受到刺激，這個動作不僅能夠讓我們的胸肌被啟動，也能夠作為一個訓練胸肌中縫的動作。

（2）單側側面推胸

器械推胸大家都練過，但是這個動作是基於器械推胸的一種變形動作，動作開始之前需要我們側坐在器械凳子之上，單側手臂伸出握住把手，另一側手臂握住凳子已達到固定身體的作用，動作開始的時候，我們的手臂沿著器械固定的軌跡向上推動，這個動作能夠使我們的胸肌朝一種平時不一樣的方向進行運動。

如果我們不能夠感受到我們的胸肌是否在收縮，那我們就用我們的一側手去觸摸著我們的胸大肌，在運動的過程中是否有收縮擠壓的感覺，這樣簡單的動作能夠讓我們感受到我們的訓練是否是有效的。

（3）龍門架夾胸

這個動作能夠雕刻我們胸部的中縫肌肉，胸肌的大固然是重要的，但是如果你的胸肌沒有中縫或是你的胸肌中縫不夠發達，那你胸肌整體的美觀性就大打折扣，這個動作就能很好的改善這個問題，在我們夾胸的過程中，我們的掌心也需要有一個從外至內的內旋過程，這樣才能夠讓我們的胸肌受到最強的壓力。

（4）龍門架仰臥夾胸

和上面那個動作不同的是，這個動作我們選擇仰臥著來進行，這個動作同樣是對我們胸肌中縫進行強化的動作，在我們做這個動作的時候，在頂端我們可以稍作停頓，這樣能夠在我們胸部感受最強烈的時候進一步加強刺激。