肩膀往前彎怎麼矯正

我們的肩膀正常來說都是平整的，但有些人的肩膀卻是往前彎曲的，雖然不影響正常的功能，也不會對健康造成影響，但從外觀上來看非常不好看，特別是到了夏天，穿衣服比較少的時候就很明顯，所以就希望通過一些方法進行矯正。那麼，肩膀往前彎怎麼矯正?下面咱們就來看看吧。

左右斜方肌拉伸

這個動作比較簡單，注意幾點就可以了。此動作要求下巴緊貼頸部，頭向上提再向左邊彎曲，左邊的肩膀下沉，保持十五秒鐘，然後再做相反的方向，下巴緊貼頸部，頭向上提再向右邊彎曲，右邊的肩膀下沉，保持十五秒就ok了。

左右胸部拉伸

我覺得所有的動作要點都是背部要打直，要不然怎麼能起到作用呢，做這個動作時肩部要略微的聳起，左手90度扶牆，左腳向前跨一步，上身向前微動，向前時還要向右轉。同樣要做相反的動作，肩部要略微的聳起，右手90度扶牆，右腳向前跨一步，上身向前微動，向前向左轉，左右各保持30秒。

貓式伸展

這個動作我練瑜伽和減肥操是也有，估計效果不錯要不然怎麼會哪裡都有它的身影呢。首先要拱起背部、低頭，然後胸部下沉到最低、同時仰頭，做時全身要放鬆，再者拱起背使呼氣，胸部下沉時吸氣，這樣也是保持30秒。

L字伸展

這個動作很像手裡拿著啞鈴，難度不高，主要是手肘加緊身體，手臂向外側旋轉，注意不要出現聳肩。手肘向後時吐氣，向前時進行吸氣，這個也做30秒就可以了。

弓步轉體

這個動作我比較喜歡，主要是因為不太費力吧，身體貓式爬地，背部要挺直，然後左腳向前大幅度的邁開，左手肘彎曲觸地後向上伸展，目光跟隨手部向上，然後做相反動作，右腳向前大幅度的邁開，右手肘彎曲觸地後向上伸展，目光跟隨手部向上，反復做30秒。

靠牆站立

這個方法對挺直腰背和塑身都很不錯，這個動作看似簡單其實挺累人的，這個動作要讓頭部、肩部、臀部和腳後跟都緊貼著牆，眼睛看著前方。兩手也不閑著，一隻手墊在下背部和牆面之間，緊緊貼著，另一隻手放在腹部，保持200秒，中間可以休息三十秒 ，也可以一次做完，具體看個人的情況。