肩膀往前彎怎麼矯正
我們的肩膀正常來說都是平整的,但有些人的肩膀卻是往前彎曲的,雖然不影響正常的功能,也不會對健康造成影響,但從外觀上來看非常不好看,特別是到了夏天,穿衣服比較少的時候就很明顯,所以就希望通過一些方法進行矯正。那麼,肩膀往前彎怎麼矯正?下面咱們就來看看吧。
這個動作比較簡單,注意幾點就可以了。此動作要求下巴緊貼頸部,頭向上提再向左邊彎曲,左邊的肩膀下沉,保持十五秒鐘,然後再做相反的方向,下巴緊貼頸部,頭向上提再向右邊彎曲,右邊的肩膀下沉,保持十五秒就ok了。
左右胸部拉伸
我覺得所有的動作要點都是背部要打直,要不然怎麼能起到作用呢,做這個動作時肩部要略微的聳起,左手90度扶牆,左腳向前跨一步,上身向前微動,向前時還要向右轉。同樣要做相反的動作,肩部要略微的聳起,右手90度扶牆,右腳向前跨一步,上身向前微動,向前向左轉,左右各保持30秒。
這個動作我練瑜伽和減肥操是也有,估計效果不錯要不然怎麼會哪裡都有它的身影呢。首先要拱起背部、低頭,然後胸部下沉到最低、同時仰頭,做時全身要放鬆,再者拱起背使呼氣,胸部下沉時吸氣,這樣也是保持30秒。
L字伸展
這個動作很像手裡拿著啞鈴,難度不高,主要是手肘加緊身體,手臂向外側旋轉,注意不要出現聳肩。手肘向後時吐氣,向前時進行吸氣,這個也做30秒就可以了。
弓步轉體
這個動作我比較喜歡,主要是因為不太費力吧,身體貓式爬地,背部要挺直,然後左腳向前大幅度的邁開,左手肘彎曲觸地後向上伸展,目光跟隨手部向上,然後做相反動作,右腳向前大幅度的邁開,右手肘彎曲觸地後向上伸展,目光跟隨手部向上,反復做30秒。
這個方法對挺直腰背和塑身都很不錯,這個動作看似簡單其實挺累人的,這個動作要讓頭部、肩部、臀部和腳後跟都緊貼著牆,眼睛看著前方。兩手也不閑著,一隻手墊在下背部和牆面之間,緊緊貼著,另一隻手放在腹部,保持200秒,中間可以休息三十秒 ,也可以一次做完,具體看個人的情況。