瑜珈

白領瑜伽八招式 與頸椎病絕緣

頸椎病急性期要聽從醫囑加以治療,以迅速減輕疼痛等症狀,不過更重要的在於平時的鍛煉。有8種鍛煉方法簡單易行,天天在家都可以練習,不花錢,不痛苦,這就是瑜伽八式,哪八式呢?跟著小編一起看!

一、頸部體位法

做法:1、坐在椅子上,雙手放在兩條大腿的上方,上身保持挺直狀態。

2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動,重複做2次。

3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

二、三角式

做法:1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣,雙手往兩側打開,手臂與地面平行。

3、呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然後還原。

功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。

三、三角扭轉式

做法:1、在三角式的基礎上,慢慢轉身至後方,雙手姿勢交換。

2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進行,各做2次。

功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉的靈活性。

四、坐椅前傾式

做法:1、坐在椅子上,身體保持直立。

2、吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。

3、呼氣,彎腰,同時雙手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的時間,然後換一邊重複進行,各做3次。

功效:這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統功能,調理腸胃,同時使背部得到鍛煉和加強。

五、椅子前傾式

做法:1、坐姿,雙手扶住椅子兩側。

2、往前彎腰,雙手放在雙腿兩側,保持均勻呼吸。

3、保持30秒後還原。重複做3-5次。

功效:這是伸展雙臂、雙腿,補養背部、大腦和雙目的功法,它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

六、站立舞姿式

做法:1、站站在椅子後,左手扶住椅背。

2、左腿往後彎曲,用左手抓住左腳踝。

3、呼氣,上身慢慢往前傾,頭部抬起,保持正常呼吸5-10次後,慢慢還原。

4、換另一側重複,雙側各做2次。

功效:伸展和強壯脊柱,促進背部血液迴圈,滋養脊神經。同時,這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態。

七、椅子駱駝式

做法:1、站在椅子後方,雙手扶住椅背,雙腿打開。

2、吸氣,挺胸收腹,頭部往後仰。

3、保持正常呼吸4次,然後還原,重複做3次。

功效:強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉,對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

八、椅子上冥想放鬆

做法:1、坐姿,上身挺直,雙手放在大腿上方,放鬆,閉上眼睛。

2、均勻呼吸20次後,張開雙眼。

功效:整理鍛煉後的身體,使全身組織、器官恢復自然狀態。