白領瑜伽養生，可消除勁椎酸痛(1)

現在很多上班族都是在辦公室工作總是一天坐到晚，身體長時間保持一個姿勢，出現腰酸背痛，頸椎肩膀酸痛是在所難免的。接下來，小編給那些深受酸疼折騰的上班族支幾招瑜伽養生法，僅僅幾個動作就使你告別這些痛苦。

?

小編向大家推薦了4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。

?

●冰山式

?

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

?

1.上身挺直，盤腿坐下。

?

2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。

?

3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上

?

半身轉回原位。

?

4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

?

注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

?

●手部抬升式

?

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

?

1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放鬆全身。

?

2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

?

3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

?

4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

?

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。