腰部和臀部怎麼減肥

減肥應該是肥胖人群經常掛在嘴邊的事，但是真正實行能減下肥的人真的很少。減肥不僅僅需要管住嘴還得邁開腿，要有堅強的自製力才可以。很多人減肥都發現腰部和臀部非常的難減，女性經常會覺得減肥最先瘦的是胸。本文介紹了幾種減臀部與腰部的方法，一起來看看吧。

減上腹部贅肉

減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐，但在做這個動作的時候，不要完全“坐”起來了，對脊柱不好，也最好不要把雙手放在腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

減下腹部贅肉

下腹部贅肉太多，就會形成我們常說到的“小肚腩”。瘦腹動作：雙腿合攏伸直，平躺在床上，緩慢的抬起雙腿，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。

減腰部兩側贅肉一

平站在地面上，打開雙腳與肩同寬，打開雙手使身體呈“大”字型，然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右重複動作數次。

減腰部兩側贅肉二

用搖呼啦圈的方式來減肥腰部兩側的贅肉也是超有效的。但要注意的是有氧運動要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪，所以每次搖呼啦圈最好夠半個小時，一周後能明顯感覺到腰部兩側的肌肉收緊。

5.減臀部贅肉

面朝下平躺在床上，伸直雙腿，然後做游泳拍水的動作，雙腿交替反復往上抬，動作不用太快，注意動作時胯部不要離開床。左右各一次為一次，15次為一組，每天做3-4組即可。