爬樓梯傷害膝蓋嗎

很多時候經常會看到各大報導，有說爬樓梯可以對身體帶來很多的好處和功效，所以大家會選擇去爬樓梯來鍛煉身體，其實爬樓梯要看是給什麼樣的人鍛煉，膝蓋健康的人爬樓梯對身體有減肥調節氣血循環的作用，但是肥胖的人或有膝蓋傷病的人爬樓梯時會損傷膝蓋的。

網路流傳說：

《新英格蘭雜誌》研究指出每爬一級臺階可以多活4秒鐘。於是很多人選擇爬樓梯作為鍛煉身體的一種方式。但沒過多久，膝蓋就開始痛了。他們覺得非常奇怪，怎麼鍛煉身體還鍛煉出毛病來了？其實，並非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節來說。

每年各地都會有爬樓梯大賽，在美國紐約帝國大廈舉行的爬樓梯大賽，被稱為垂直的馬拉松。爬樓梯，的確是個既方便又省錢的鍛煉方式，但爬樓梯主要是下肢的運動，不適合有膝關節病變的老年人。

正常成年人站立時，膝關節所承受的重量約為體重的1/2，而爬樓梯時，膝關節承受的重力要比平時大，這會加劇膝關節的負擔和損傷。

然而，凡事都有兩方面，爬樓梯真的一點兒好處都沒有麼？當然不是。雖然爬樓梯對膝關節來說基本沒什麼好處，但是它卻對心肺功能有很好的訓練效果。

《英國運動醫學雜誌》等權威醫學週刊的研究表明，每週進行5天的短時間爬樓訓練，就會有以下意想不到的好處：

好處1：提高最大攜氧量17%

爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣運動時每次呼吸就能攝入更多氧氣。

好處2：降低靜態心率

身體健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液迴圈。

好處3：心臟病發病率減低25％

進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設置合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率。

爬樓梯既有好處也有壞處，怎麼選？

主要讓體重說了算。

年紀較輕、體重較輕：膝關節穩定性相對比較好，可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之餘爬爬樓梯，不大受限制。

年紀較輕、體重較重：如果沒有膝關節損傷的病史，關節穩定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。

體重嚴重超標，或者年長、已經有膝關節疼痛、退變：對這類人而言，爬樓梯的確是一項「最笨的運動」，應該在任何時候都儘量避免爬樓梯，更別說爬山了。他們比較適合的運動方式，還是游泳或快步走。