慢跑配速多少合適呢?

運動是生命維持的基礎，也是生命的意義，因此，許多人都講運動看的非常重要，現代人最喜歡的運動非常多，其中，慢跑是絕大多數人都非常喜歡的一種，因為慢跑能夠緩慢消耗身體熱量，而且對脂肪的抑制非常有效，具有減肥的效果，那麼，慢跑配速多少合適呢?

所謂配速，簡單點說，就是跑1公里所需要的時間。

慢跑是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身、鍛煉或減肥的目的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

慢跑也是一項很好運動專案，慢跑不需要借助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，慢跑能增強血液迴圈，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

慢跑的動作技術要領：

1、外足弓先著地(包括足跟外側一起落地)不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地，但不會足跟先著地。

2、蹬伸腿要送髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單說腿蹬直屁股收緊

3、擺動腿要向後勾腿(小腿肚子貼近大腿後側，)，這樣是為了增加步幅。

4、從來沒有主動擺臂，看著是擺臂的動作其實只是軀幹旋轉帶動肩關節也發生了旋轉，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身體兩側。

5、跑步時收緊下腹和臀部，免得時間長了腰和膝蓋疼。

6、胸式呼吸。(但是跑動時主要靠腹斜肌參與呼吸)

7、身體重心稍微前傾，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不能左右晃動。

8、每步的騰空時間要短，腳掌是將自己向前貼著地面推進。

9、酸痛可以有，但你要接納它，接納它就是打開自己，打開自己酸痛就遠離你了。

10、跑步的強度控制在是有些累，但是可以堅持，不要一次把自己沖爆了。