床上瑜伽減肥瘦腿動作有哪些？

在練習瑜伽的時候，一定要全神貫注，因為需要注意的事項有很多，首先一定要呼吸正確，呼吸的方法有好幾種，大家一定要找到適合自己的呼吸方式，在做瑜伽的時候，只有配合正確的呼吸才能夠收到成效。每天晚上睡覺之前，抽出點時間在床上做瑜伽，只要長期堅持，能夠收到很好的瘦腿效果，具體動作有下列這些。

床上瑜伽減肥瘦腿動作：

瘦腿瑜伽動作：深蹲

1、雙腳打開和肩部同寬，背部挺直，收緊腹部，膝關節對準2、3、腳趾方向，不要左右搖擺。

2、吸氣下蹲，上身適當前傾，保持膝關節不要超過腳尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角為佳。堅持做3-4組，每組做12-15次即可。

瘦腿瑜伽動作：箭步蹲

雙腳分開和肩部同寬。挺直上身，吸氣，上身適當向前傾。呼氣抬起膝關節，但是不要超過腳尖，直到腿部前側有收緊的感覺。堅持練習3-4組，每組做12-15次。這個動作適合大腿前側脂肪比較多的女生。

瘦腿瑜伽動作：仰臥分腿

仰臥，雙腿伸直併攏垂直於地面。吸氣，雙腿向兩側分開。呼氣，雙腿合攏。每側腿練習15次，每天練習4-5組。

瘦腿瑜伽動作：仰臥抬腿

仰臥在地上，雙腿併攏伸直。吸氣，抬起一側腿並伸直。呼氣，慢慢放下抬起的腿。雙腿交替練習。堅持每天練習，左右腿為一組，每天練習4-5組，每組15次。

瘦腿瑜伽動作：坐姿勾腳尖

坐在地上，雙腿伸直併攏，勾起腳尖，再慢慢伸直腳尖，重複交替練習勾起和伸直的動作。每側腿練習15次，左右為一組，每次做4-5組。

瘦腿瑜伽動作：側臥抬腿

左側臥地上，左手支撐起上半身，右手放在身體前，雙腿併攏伸直。慢慢抬起右腿，感受大腿外側收緊用力，然後放下腿部，每側腿重複練習15次為一組，每天練習4-5組。