健康減肥

瑜伽減肥瘦腿

文章導讀

瑜伽是現在社會熱門用來修身養性的一種方法,很多人都通過練習瑜伽,來讓自己減壓,平復因為城市生活帶來的煩躁。瑜伽不僅可以幫助人們修身養性,還可以幫助肥胖人群進行減肥。瑜伽通過它自身的一些原理可以幫助人們減掉身上各個部位的贅肉。從而達到減肥的效果。而且瑜伽減肥相對來說是比較健康的。


很多女性都會有身上其他部位不胖,但是偏偏腿部比較胖的。那麼這樣子看似不會太影響什麼,但是一旦穿上緊身的褲子就會顯露出來,會直接影響身體整體的美觀。而且在買褲子的時候,往往因為腿部胖的原因一些褲子穿不了。既然今天說到了瑜伽減肥。就給大家分享一下瑜伽減肥瘦腿。

瑜伽減肥瘦腿

方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。

作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。

在練習瑜伽瘦腿動作前,先來做熱身運動,活動筋骨,以免受傷。

1、坐在地上,雙腿向前伸直,抬頭挺胸。右膝彎曲,右手抓著腳踝,左手抓著腳趾,將右腳拉向身體,然後膝蓋有規律地上下擺動,放鬆髖關節。左右腿各練習20秒。

2、坐姿,雙腿向前伸直,雙手撐在地上,身體微微向後,分別向內和向外轉動腳踝1分鐘。

熱身運動完成之後開始練習瘦腿瑜伽動作吧。

瘦腿瑜伽動作一

1、雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放鬆。吸氣,頭部向上抬起,腰部向下凹。

2、慢慢向上舉起右腿並伸直,保持姿勢5-10個呼吸,然後慢慢放下,雙腿交替練習,左右腿各做10-20次

瘦腿瑜伽動作二

雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放鬆。吸氣,右腿和左手同時向上提起,使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個呼吸,然後換腿和手臂重複動作,交叉重複練習10-20次。

瘦腿瑜伽動作三

左腳向前邁出一步,右腳伸直,踮起腳尖,腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側,挺直腰身,上身向前壓,拉伸右腿腿筋。保持姿勢5個呼吸,然後換腳重複動作,左右各重複練習10-20次。

瘦腿瑜伽動作四

雙腿彎曲,身體緊貼著大腿,蹲在地上,雙手向前伸直,手掌貼地。抬起臀部,伸直雙腿,慢慢向上抬起右腿並伸直,左腿繃直,頭部向下。保持姿勢10個呼吸,然後放下左腿,換腿重複動作,左右腿各重複做5次。

瘦腿瑜伽動作五

雙腿屈膝坐在地上,左腿在上,挺直腰背,左手抓住左膝,右手抓住左腳腳掌,雙手用力將左腿向上抬起,靠向身體,直到左腳能夠承受的極限,然後停住保持5-10個呼吸。在慢慢放下換腿重複動作,左右各重複做5次。

以上就是為大家介紹的瑜伽減肥瘦腿,相信大家對於瑜伽減肥瘦腿也有了一定的瞭解了。大家可以在家裡嘗試的做一下。只要大家肯堅持做用瑜伽減肥,就一定會達到自己想要的減肥效果。