產婦滿月後怎麼減肥

孕婦懷孕階段，為了滿足胎兒發育和身體健康，需要攝入大量的高營養食物，長時間吃高營養的食物，容易導致孕期肥胖，適度的變胖有利於身體營養的保持，但是太過肥胖，對孕婦及胎兒都不太好，所以很多孕婦想要減肥，那麼怎麼控制體重呢?

1、產後一個月減肥—運動

①調息運動，仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

②縮肛運動，仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

③散步，可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

④產後恢復比較好的媽媽，可以嘗試仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

⑤瑜伽，瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態，特別適合產後恢復形體。保持每週2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。

2、產後一個月減肥—飲食調理

①飲食調理以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，鮑魚和海參補充蛋白質也是不錯的，可以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

②多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口癒合，讓肌肉更快恢復彈性。

產後一個月如何減肥?尤其是想快速恢復身材的媽媽可以參考一下，但是減肥的前提是媽媽產後身體狀態恢復的比較好，不然運動還是先停一下，先用食物調理哦!產後減肥的方法在不同的時期可以起到不同的效果，為此，媽媽們可以根據產後恢復時間段制定適合自己恢復的減肥計畫哦!