暴飲暴食後怎麼減肥呢？

暴飲暴食的行為，在生活當中其實有很多人會出現過，但是這樣的行為，對飲食健康是不利的，而且更容易造成肥胖，所以這些人要調整好自己的情緒，避免這種暴飲暴食的行為，飲食儘量以清淡為主，注重運動。

1、首先，需要調整的是情緒。

很多人在暴食後痛心疾首，恨不得什麼都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。

所以，要做的就是喝點醋、散散步，促進消化。控制情緒，不要太自責，不要太“瞻前”，需要“顧後”，關鍵是調整今後的習慣，防止暴飲暴食的持續。

2、其次，可以通過適量減少食量、增加運動來補救。

飲食更清淡，每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運動時間延長15~30分鐘，或者每週增加1~2次運動，這樣一周後體重就會正常下降。

注意：一定不要過於少吃，或運動超過身體承受的範圍，這樣不僅於事無補，還會有不良影響。

3、最後，需要總結經驗：要保證長期的減肥效果，更需要做的，是要預防暴飲暴食頻繁出現，而不是為了一次暴食就自暴自棄，但卻忘記找出暴食的根本原因，讓減肥毀於一旦。