瘦人增肥計畫

現在，很多人都覺得自己的體重超標，身材不好，所以想要減肥，身材臃腫會使人們覺得非常困擾。但是，其實還有很多人都因為自己太瘦而感到非常困擾。如果人們的身體過於纖瘦的話也是不健康的，會使人們的體質比較差，而這些人就需要進行增肥了。那麼，瘦人增肥計畫是怎樣的呢？

瘦子想要快速長胖首先得分清自己屬於哪種類型的瘦人，配合正確的飲食和運動才能更快的增肥。

纖弱型的瘦人

纖弱型的呢就是從小纖瘦，骨骼細小，肌肉不怎麼發達的類型。他們也沒有什麼病，只是抵抗力略低，體力略差一些。年輕的男人和女人當中，都有不少屬於這種類型。這種人通常體力活動少，生活以靜態為主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，變成青蛙體型。

如果纖弱的人要想改變體型的話呢，那麼就需要做增加肌肉的無氧健身運動，再加上適量的室外有氧運動和適當增加飲食，就能達到體型改善和活力增強的雙重效果了。男孩子可以經常做做俯臥撐運動，也可以用拉力器、啞鈴等健身小工具來輔助幫忙。平時日常運動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對於改善心肺功能特別有用，也對纖弱型很有幫助。在飲食方面，建議增加主食，也就是澱粉類的食物。兩餐間加點堅果或水果乾零食，晚上加一餐夜宵，建議選用優酪乳、粥、湯麵、麵包等容易消化的食物。

吸收不良型的瘦子

吸收不良型的人，一般可以表現為臉色缺乏光澤，身體偏向乾瘦。主要問題是脾胃消化吸收的能力較差。有的人是老胃病，有的人是 體內消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。這類朋友絕對不能貿然的增加高能量飲食，這往往會讓他們的消化系統更加不堪重負。有的朋友聽說吃肥肉能讓人長胖，就大量吃肥肉，結果造成嘔吐、腹瀉，反而會更瘦。還有人聽說吃甜食讓人胖，每天吃很多高脂肪高熱量的蛋糕，結果三餐反而更沒有胃口，營養品質卻反而下降。

建議如果是吸收不良型的人先去看中醫，調理脾胃。吃容易消化並且不油膩的食物，規律進餐，進食時細嚼慢嚥，專心致志，保持心情愉快。平時裡的食物的烹飪以柔軟、溫熱為好。如果胃下垂，建議吃飯的時候不要喝很多粥湯、茶水和飲料，這樣儘量減輕胃部的負擔。可以常喝新鮮的優酪乳，吃麵包。饅頭等發酵麵食，以及各種發酵後的豆製品。同時，再做一些比較溫和輕鬆的運動，比如散步，慢跑，交誼舞，太極拳之類低強度的運動，可以放鬆心情，並改善消化吸收。

高代謝型瘦人

高代謝型也可以叫做是年輕型。一般比較常見於年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，不愛生病，身體溫暖，只是看起來脂肪比較少，腰圍很小。

這類人不能叫做瘦，因為年輕男人本來就應該是脂肪含量很低的一個狀態，高水準的雄激素分泌使他們基礎代謝水準高，肌肉緊實，愛吃而不容易胖。如果年輕的時候肚皮上就有了奶油肥肉的話，那可真是有點遺憾的了——提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠寬背不夠厚，建議去健身房做健美訓練。

勞碌體力型瘦人

勞碌型的人往往都是已經人到中年，他們工作上操心的事情比較多，睡眠品質不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手都不會閑著。精力消耗大，體力也透支。這些人簡單多吃是沒有用的，因為他們食欲可能不太好，消化也不好。最要緊的是需要有一段時間的安靜休養，遠離煩擾，放鬆身心。如果可能的話，諮詢保健營養專家適當進補。