練完腹肌後如何放鬆

現在提倡全民健身，尤其是年輕的一輩因為健康以及愛美，很多都有健身的習慣。現在無論是那行還是女性對於腹肌的喜愛程度都是一樣的，但是要在腹部這個脂肪最容易聚集的部位練出肌肉來還是需要一定強度的訓練的。因此每次運動的時候腹部都是處於一個緊繃的狀態，針對此我們需要在練完腹部之後進行一定的放鬆才不會肌肉酸痛，比如拉伸肌肉、按摩肌肉、熱水敷都是可採取的。

1、放鬆腹肌應拉伸肌肉和按摩肌肉和熱水浴

拉伸肌肉:讓肌肉纖維充分伸展。先用雙手拍打一下腹部,然後平躺下來拉一下腹部的肌肉,雙臂平至於頭骨的兩側,儘量往後伸手心朝上,背部,輕輕地離開地面,使腹部呈拱形,然後平緩的呼吸,像練瑜伽那樣,用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,反復幾次調整肌肉就會得到一定的放鬆。

按摩肌肉:抖動,按摩肌肉,作用在於放鬆肌肉,促進局部血液迴圈。

熱水浴:提高全身熱量,促進新陳代謝,加快乳酸排出。在做完一些腹部鍛煉後,可以泡一個熱水澡,時間儘量可以長一些,但是溫度不要過高。使全身的肌肉群得到一定的放鬆,然後再進行一些適當的輕鬆按摩,可以有效的緩解疲勞。

2、放鬆腹肌應塗抹去乳酸的藥膏

由於在運動後,肌肉會出現酸痛,產生大量的乳酸,我們可以去買曼秀雷敦的去除乳酸的藥膏,塗抹後可以得到一定的放鬆。

3、放鬆腹肌應散步或做一些放鬆運動

散步:在我們通過強烈的鍛煉以後,可以通過慢慢的散步,來使全身的肌肉得到一定的放鬆。

做一些放鬆運動:首先我們要站立,雙手合十,然後朝我們頭頂的正上方伸展,拉伸。從而可以使我們的腹直肌得到一定的放鬆。其次手臂自然下垂,伸直手握拳,向身體內側旋轉,反復幾次運動,可以使我們的肱二肌得到一定的放鬆。