健康食譜

4大月經週期食療

月經週期的食療調理法

女性這個生理現象有一定的規律性,月經週期25-35天,皆屬於正常範圍,通常我們取平均為28天,約可大致分為4階段:

1.另外也較容易水腫,所以可以喝喝薏仁湯來消除浮腫。

2.排卵期

即第8-14天,應該多多補充荷爾蒙,可以喝四物湯、十全大補湯、中將湯或是白鳳丸,其中四物湯也可加入益母草或馬鞭草,另外強化及恢復體力也很重要,可以多吃魚、蝦等海鮮,及多筋的肉類如蹄筋、牛筋、牛肚等。

◆四物湯:用法因人而異喔!

通常經血多的人會減少或不用當歸或川芎,血虛的人會將熟地改為生地,所以最好還是請教中醫師對症下藥比較好。

◆當歸:通常會用全歸來補血活血,但有貧血的人可採用歸頭,而歸尾則可幫助活血祛淤。

3.濾泡期

即第15-20天,以平補為主,可以多吃富含蛋白質的食物如瘦肉、魚類、蛋奶類、大豆等。另外也可以喝決明子、山楂。

一方面強化利水、一方面也可以減肥喔!因為這段期間是減肥的最佳時機!如果能控制飲食加上運動,減重效果會最好。

4.月經前期

即第21-28天,水分代謝較差,所以可以泡溫熱水澡。此時,不能吃熱補(如高麗參,高麗參的吃法:高麗參可有多種食用方法,可以與乳鴿一起燉,也可以直接嚼食,嚼食時以一、二片高麗參含於口中細細咀嚼。)、刺激性、冰冷的食物(如冷飲、涼性水果),這些食物會使即將排出體外的血液凝結、不易排出,造成腹痛、經血無法排除乾淨。

小貼士:

*痛經怎麼辦­

可以喝玫瑰花茶、紅糖姜水或桂圓姜水,舒緩症狀,並少吃油膩、生冷、刺激的食物。如肥肉、冰品、瓜類、竹筍、大白菜、蘿蔔、辣椒等。

*月經過多怎麼辦­

平常要少吃辛辣上火的食物,多吃木耳、綠豆、冬瓜、菇類、百合。。。等清涼的食物。月經過多都必須調經1-3個月,情況才會改善,通常月經的第3天中醫師會用川芎、當歸、阿膠及艾葉的芎歸膠艾湯來調理。

*月經過少怎麼辦­

忌生冷食物,平常可以吃大棗蓮子湯、豬肝湯來補血,也可用西洋參、黨參、紅花、桃仁來調裡,醫會在月經來前用桃紅四物湯,讓經血多一點。

緩解痛經的食療方

女人每個月總有那麼幾天會身體不適,甚至還會出現痛經。大多數女性已經習慣痛經,在這幾天忍一忍就過去了。專家提示,女性痛經可能是由於婦科疾病引起,所以不可一忍再忍。中醫稱本病為“經行腹痛”,有虛實之分。

下面為大家介紹幾種緩解痛經的食療,要好好學習,讓痛經和自己說拜拜!

烏豆蛋酒湯:

材料:烏豆(黑豆)60克,雞蛋2個,黃酒或米酒100毫升。

做法:將烏豆與雞蛋加水同煮即可。

功效:具有調中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經,並有和血潤膚功效。

姜艾薏苡仁粥:

材料:乾薑、艾葉各10克,薏苡仁30克。

做法:將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥至八成熟,入藥汁同煮至熟。

功效:具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用於寒濕凝滯型痛經。

薑棗紅糖水:

材料:乾薑、大棗、紅糖各30克。

做法:將前兩味洗淨,乾薑切片,大棗去核,加紅糖煎。喝湯,吃大棗。

功效:具有溫經散寒功效。適用于寒性痛經及黃褐斑。

山楂酒:

材料:山楂幹300克,低度白酒500毫升。

做法:將山楂乾洗淨,去核,切碎,裝入帶塞的大瓶中,加入白酒,塞緊瓶口,浸泡7~10日後飲用。每次15毫升。浸泡期間每日搖盪1~2次。

功效:有健脾、通經功效。適用于婦女痛經症,並可促進身材和皮膚健美。

姜棗花椒湯:

材料:生薑25克,大棗30克,花椒100克。

做法:將生薑去皮洗淨切片,大棗洗淨去核,與花椒一起裝入瓦煲中,加水1碗半,用文火煎剩大半碗,去渣留湯。飲用,每日一劑。

功效:具有溫中止痛功效。適用於寒性痛經,並有光潔皮膚作用。

韭汁紅糖飲:

材料:鮮韭菜300克,紅糖100克。

做法:將鮮韭菜洗淨,瀝幹水分,切碎後搗爛取汁備用。紅糖放鋁鍋內,加清水少許煮沸,至糖溶後兌入韭汁內即可飲用。

功效:具有溫經、補氣功效。適用於氣血兩虛型痛經,並可使皮膚紅潤光潔。

月季花茶:

夏秋季節摘月季花花朵,以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為佳品。將其泡之代茶,每日飲用。具有行氣、活血、潤膚功效。適用於月經不調,痛經等症。