什麼食物促進排便

現在人們的工作和學習壓力都是非常大的，這樣的話就會使得自己的身體變得不是那麼正常的，而且還會頻繁的感覺到自己的胃腸道出現一些便秘的情況發生，那麼就只能是去吃一些有助於自己排便的食物來緩解的，其實最多見的就是新鮮蔬菜和一些水果的，這是可以給自己的身體補充水分的。

吃啥有助於排便

1、定時 養成定時排便習慣，這樣身體就會形成條件反射，到時候腸蠕動加快，便秘的發生率也就小了。

2、喝水 適量的水可以起到稀釋作用，也可以在水中加入異麥芽低聚糖使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬了。

3、禁藥 那些導致便秘的藥物，如安定片等鎮靜藥物等。

4、運動 避免久坐少動和精神高度集中，多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。

5、按摩受到便秘困擾的人們，可以每天堅持自我按摩，也可以緩解便秘。每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部，每次堅持30到50次，可以促進腸道的蠕動，有利於排便。

日常飲食中可以多吃富含纖維的食物，如多吃含麥麩多的粗制麵粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔、紅薯、白薯、芝麻、胡桃、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果，都可以起到預防和緩解便秘的作用。

緩解大便乾燥首先要確認是否為病理便秘，如果排出疾病原因，那就要從日常飲食與生活習慣兩方面對症調節。合理飲食搭配要做到：五穀雜糧不挑食，減少肉類的攝入，同時多吃水果、蔬菜等富含纖維素的食物;還應該適當喝一些含有益生菌的優酪乳。

土豆(250克)，搗爛後擠汁，加入蜂蜜適量，每日早晨空腹服用。

雞蛋(1只)，打入牛奶(250克)中，煮熟後加入蜂蜜適量，每日早晨服用1次。

核桃仁、黑芝麻(各30克)，共搗如泥，開水沖服，每日1次，空腹服用。

香蕉(1-2根)，塗上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然後喝溫開水(200-300毫升)。

南瓜(120克)，切成方塊，煮熟後加入牛奶(400毫升)，裝在瓶中，放在冰箱中保存，每天飲用1次。[8]

多食長纖維蔬菜：如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長的食物中的粗纖維不能被吸收，在腸道形成殘渣，刺激腸壁，增加腸蠕動，使糞便易於排出;多吃含維生素B1的食物，如粗糧、麥麩、豆類、燕麥、瘦肉以及動物內臟等。