怎樣睡覺不打鼾？

所謂的打鼾，也就是人們常說的打呼嚕，一個人只要一睡著就會打呼嚕，在別人看起來是睡得很香的表現，還有現在很多人睡眠比較淺，所以很羡慕那些打呼嚕的人，有幾類人群特別容易打呼嚕，首先最主要的就是肥胖人群，另外咽喉部位肌肉鬆弛的人也特別容易打呼嚕，那麼想要不打呼嚕的話，睡覺的姿勢有什麼講究呢？

怎樣睡覺不打鼾？

側睡。成年人打鼾通常是因為在睡覺時，軟齶（口腔上壁後部）和喉嚨上方塌下來，妨礙空氣流向肺部，導致每次呼吸都伴隨著打鼾特有的齁齁聲

仰臥時，頭和脖子的位置使軟齶更容易塌下來，壓到舌頭和喉嚨上方。想要對抗打鼾，不妨嘗試側睡。有時候，簡單的改變就能大大改善嚴重的打鼾狀況

保持有規律的睡眠時間。有些人打鼾是因為睡眠時間不固定，經常更改。睡前長時間工作、熬夜或長期睡眠不足，均使身體非常疲勞。當它終於有機會睡覺時，就會“猛然崩潰”，一睡就睡得很久、很沉。在這段深層睡眠期間，喉嚨後方的肌肉比平時更放鬆，因此更容易打鼾

稍微抬高頭。有時候，僅僅是買一個更大的枕頭，就能停止打鼾。睡覺時將頭抬高數釐米，就能改變舌頭和下巴的位置，打開氣道，減少打鼾。

多墊一個枕頭，買一個更高的枕頭，或是把現在的枕頭對折，把頭抬高到不會打鼾的位置。

保持空氣清新、無刺激物。吸入灰塵、花粉、皮屑及懸浮在空中的其它微粒，會刺激喉嚨和軟齶的膜（特別是如果有過敏）。喉嚨膜可能腫起來，使氣道變窄，而也更容易打鼾。幸好，只要儘量保持睡房及床乾淨，就能清除這些刺激物。

臨睡前清理鼻腔。如果睡覺時鼻竇阻塞，身體可能在這段期間完全依靠嘴巴呼吸。這更容易造成打鼾。不妨在臨睡前清理鼻腔，防止打鼾。一個簡單的方法是在臨睡前洗個熱水澡。