怎么練小腿肌肉線條

不管是穿牛仔褲長裙短裙的時候，小腿的肌肉線條都在很大程度上決定了一個人一雙腿的整體形象。如果小腿肌肉線條好的話，會讓自己穿牛仔褲看起來格外流暢;甚至穿短裙的時候也可以給自己好看的短裙加分。小腿上不存在肌肉線條的人就應該勤加鍛煉，今天的文章就將為讀者朋友們介紹幾個鍛煉小腿肌肉線條的方法。

訓練小腿的動作

動作1：身體保持平穩，腰要挺直，膝關節盡量與肩同寬不能過分外分，有意識讓大腿和臀部發力，深蹲動作過程中保持腰部挺直，感受目標肌肉收縮。

動作2：雙手各持一啞鈴自然直臂垂于體側或肩負杠鈴，雙手持啞鈴屈肘置于肩上，兩腳開立與髖同寬，眼視前方，挺胸收腹緊腰;一腳向前邁出一步下蹲使膝關節與踝關節在同一垂線上，另一腿向后伸直，重量均勻分布在兩腿上。沉髖、后腿屈膝下蹲至膝關節接近地面，稍頓循原路還原。

動作3：站直身軀，壺鈴自然下放，右腳平行向右側蹲，還原換左腳進行動作。

動作4：拉伸有助于舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感;更有利于代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長跑結束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。

練好小腿肌的妙招

針對目標肌的特點訓練

小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規訓練無法“撼動”。

正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點，每周安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。2次大負重必須采用“優先訓練”法，練完小腿后再訓練其他，或者專門練小腿。

針對小腿肌肉的鍛煉動作

小腿訓練中提踵是最好的方法沒有之一!提踵不是簡單的墊腳尖，要做全程動作。訓練的細節是：踮至頂部時不要立即落下，應努力堅持2秒鐘;落下時要控制還原，直到最低點。這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細的弊病。