健身房背部訓練動作有哪些

大家都知道健身這種方法可以讓人的身材變的更好，還可以提高身體的整體素質，讓抵抗力得到增強，有效的預防多種疾病的發生，所以現在的健身房數量也在不斷的增加，新手在健身的時候一般都是注重手部和胸部，其實有經驗的人群都是注重背部的鍛煉，那么健身房背部訓練動作有哪些?

第一，健身房背部訓練動作有哪些?　背闊肌是人體上半身最大的肌肉群，對于上身整體圍度的塑造有很重要的意義。若只上半身練胸肌和手臂，缺乏針對背部的練習，很容易造成肌力不平衡，整體肌肉形態會發生變化。引體向上，很多人在健身房便很少練一些經典徒手動作，但絕大多數健身網紅，都會將引體向上作為自己的熱身組進行訓練，引體向上練背永不過時!

第二，自重劃船，非常適合新手的熱身動作，倘若你無法練引體向上不妨練自重式的劃船，只需要一根橫桿即可練習，簡單方便!固定器械劃船，幾乎所有的健身房都擁有這樣的劃船器械，相對來說比較安全簡單。高位下拉，同樣也是經典固定器械動作，若你無法練引體向上，不妨練習這個動作，建議動作快下慢上。

健身房背部訓練動作有哪些?固定劃船器械，一般健身房都會有這個器械，很多人都是進行坐姿劃船，事實上發揮想象，可以發現動作如此之多，用不同的動作刺激不同的肌纖維，從而使得你的后背每根肌纖維都得到鍛煉!T杠劃船，T杠有很多種訓練法，比如施瓦辛格的大重量T杠劃船練習，但對于新手來說，T杠劃船對腰背壓力很大，用小重量進行單臂T杠劃船較為適合，當然使用杠鈴桿也可以代替此動作。鋼線反飛鳥，和啞鈴飛鳥不同的是，鋼線會始終保持張力，這就是龍門架為何受到很多人推崇的原因!