一個月能練出肌肉嗎？

肌肉在身體內部的作用非常大，是力量的主要來源，身體強壯與否是靠肌肉來決定的，因此，一身好肌肉是不少人夢寐以求的，只有通過不斷的鍛煉才能夠讓身體肌肉越來越強壯。不少人因此加入了鍛煉的隊伍。下面就來看看一個月能練出肌肉嗎？希望大家能夠了解一下吧。

如果努力的話，一個月可以取得較好成效，最起碼肌肉已經突起線條已經出來。下面介紹一下鍛煉的方法：

1、每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品。