運動后發燒原因是什么

我們都知道運動是可以提高我們的身體抵抗力的，對于我們預防疾病是很有幫助的，然而，有一些人群運動后出現發燒的情況，主要是因為運動過后出現流汗，流汗后沒有注意保暖以及清洗，就很容易出現感冒發燒的情況，所以建議大家在運動后應該要在做好相關的護理方法，避免感冒的發生。

運動后發燒原因是什么

運動后發燒原因是可能是運動后出汗造成的體溫升高，這是正常的生理現象，也可能是運動后著涼引起的發燒。

1、正常生理現象

運動后，體內的合成代謝和分解代謝會加速，所以會發熱出汗體溫升高，這是很自然的生理現象。具體來說，合成代謝就是吃進去東西，合成蛋白質，合成脂肪。分解代謝就是把吃進去的東西再化解成能量，分解代謝的過程會產熱。特別是劇烈運動后，血液流動加速，局部脂肪燃燒，會導致低熱，可能會產生發熱、頭暈胸悶等不適癥狀。

而身體會感覺不舒服是由于在排汗的同時，將身體的一些無機鹽和大量水分隨熱量一起散失，再加上運動時候，氧氣難免會不足，引起機體無氧呼吸產生乳酸，內環境穩態波動就有點大了，這也就是為什么運動后非常口渴，此時建議多喝淡鹽水或者蘇打水(中和乳酸)。

2、運動后著涼發燒

運動后發燒還有一種情況，可能是運動后著涼導致的發燒，特別是人在劇烈運動后免疫力比較低。如沒有及時擦汗被風吹，或洗了冷水澡等。一些人出現頭天運動，但第二天發燒的情況多源于此。

不過，運動出汗導致受涼感冒發燒很大一部分原因只是因為你沒有做好運動后出汗護理工作。冬季運動出汗后一定要及時擦干身上的汗水，換上清爽的衣物，是不太會出現受涼等問題的。如果冬季健身運動后能洗個熱水澡就更好了，還有注意每晚泡泡熱水腳。

運動后發燒怎么緩解

運動后發燒的緩解方法是要先弄清楚是什么原因引起的發燒現象，然后再具體處理。

運動后發燒正常生理怎么緩解

1.前期冷敷

大重量訓練后可以立即使用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

2.水分和功能飲料補充

水的補充：運動前、中、后補水都非常重要，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后采取少量多次的方法補充水分可以加快新陳代謝，促進肌肉的有氧量吸收，加快肌肉的恢復，減輕身體的疲勞。

相比于水，功能飲料在補充水分的同時還能補充各種營養物質，具體營養成分對比如下圖：

3.營養補充

訓練后2個小時內可以進餐，以碳水化合物、水果蔬菜和食物蛋白為主，有利于恢復肌糖元水平，幫助肌肉恢復。富含蛋白質的食品包括：雞蛋、花生醬、金槍魚罐頭、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、雞胸肉、牛肉等。

4.拉伸

拉伸分為運動前拉伸和運動后拉伸。運動前拉伸，通過拉長肌肉與肌腱來增加運動范圍，預防并減少運動時的肌肉損傷。運動后拉伸則主要是通過拉伸運動使肌肉與肌腱得到舒展，促進肌肉及肌腱的修復，緩解運動后的疼痛感。

5.肌肉按摩

訓練后不要立即對目標肌肉和軟組織進行按摩，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

一般按摩放在訓練48小時后。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留，此時可以用按摩進行“外力性排酸”。