健康生活

七種睡前好習慣讓你有個好睡眠

 

1、停掉下午喝茶的習慣

毫無疑問,睡前喝咖啡或茶對睡眠完全沒有幫助。但是你還需要注意的是下午茶的飲品。喜歡下午4點鐘的水蜜桃果茶嗎?但是裡面含有咖啡因,所以還不如來點兒橘子汽水呢。看一下自己午間飲品的標籤,凡是說明有提神功能的飲料,都可能是導致睡眠不好的原因。

然後,如果可以的話,下午2點以後就不要再喝這些飲料了,這樣這些飲料起作用的時間就不會延續到睡覺時。當然,咖啡因飲料的影響真的很大,所以,午餐過後,就不要再喝咖啡因飲料了吧。

2、選擇睡眠超級食品

上床前千萬不能吃的過多、過飽(胃裡滿是食物會干擾睡眠),不過有些食品確實有助睡眠。如果你連續幾個晚上睡眠品質都很差,可以用鮮蔬菜、雞胸肉丁、番茄醬做一小盤全麥義大利面做晚餐。這種食物裡面有幫助睡眠的色氨酸和蛋白質成分,色氨酸是一種可以在體內轉化為血清素的氨基酸,血清素有助睡眠。

如果深夜你的肚子餓了,可以試試來一小碗優酪乳拌香蕉片,這種食物也有色氨酸。還有些健康碳水化合物和蛋白質的組合,比如牛奶加全麥餅乾,或者優酪乳裡加入麥片,也有助眠的效果。

3、提早一點喝酒

睡前喝一點酒的確有助於放鬆,很快入睡,但是它會對下半個睡眠週期的睡眠品質有不好的影響。酒精會減少深度睡眠,增加從睡夢中醒來的幾率。

如果你喜歡在晚上來一杯酒,那麼就和晚餐放在一起吧,在晚上6點左右,而不要等到11點鐘,而且要適量,這樣到睡覺時間,就不會再有影響了。

4、提早一點泡澡

喜歡睡前泡澡放鬆嗎?讓人吃驚的是,熱水澡有可能會讓你難以入睡呢。緊鄰睡眠前,做任何會使體溫升高的事都會有礙睡眠,因為身體需要降低到某一特定溫度才能深眠。這並不代表辛苦一天后不能泡澡,在下班回家後就洗吧,不要在睡前洗。

5、舒展身體

睡前做一些輕柔、放鬆性的瑜伽動作有助於放鬆精神,穩定呼吸,降低肌肉的緊張程度,而不會使心跳加快。來試試這個蝶式放鬆動作吧:

仰臥,雙腳腳心相貼,雙膝彎曲,自然貼於平面。兩臂置於身體兩側,掌心向上,保持肩部向後,胸腔打開。閉上眼睛,用鼻子吸氣,慢慢從1數到4,然後呼出,從4數到1。堅持10分鐘,或者做到你感覺到全身放鬆為止。

6、營造睡眠氛圍

保持臥室昏暗是很好的開始,但是在睡前調暗燈光也是很重要的。睡前燈光太亮會讓人很難入眠,這是因為昏暗黑生物鐘的信號是開始放鬆的時間,亮光的信號則是“日間!

所以把臥室的高亮燈泡換成小瓦數的吧,或者裝一個變光開關,將燈光調低。喜歡在床上看書嗎?即使用最暗的光線,閱讀還是很舒服的。不過最好還是在床頭放一盞柔和的檯燈吧。

7、不要玩兒手機

“正式”開始睡前,還需要發出最後一條資訊嗎?進入狀態可沒那麼快哦。打字會讓人興奮起來,所以,在你拔掉手機的時候,還是會很難入睡。如果一個人希望收到回復的話,即使是手機的震動也可能會干擾睡眠。睡眠要遠離科技產品,至少提前一小時關掉智慧手機,放在不容易拿到的地方或者隔壁房間裡,這樣即使你很想用,也拿不到手。

還有,買一個真正的鬧鐘吧。用手機的鬧鐘功能只會給你一個放手機在不遠處的藉口。準備感受醒來時精力充沛的感覺吧,連按掉鬧鐘再睡,讓它隔一會兒再響的功能都用不著呢。