爬山的好處和壞處

不得不承認的是定期進行鍛煉，的確是一種有助于提高身體免疫力的最好方法。鍛煉的過程中也有許多方法可以選擇，其中登山遠足成為了許多登山愛好者，會選擇的一種鍛煉方法。因為登山遠足不僅可以讓一個人的身體得到鍛煉，也可以磨練一個人堅持的毅力。總結來說，長期登山遠足對身體有如下好處。

登山的好處：

1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

3、爬山可以強筋健骨。

4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

不適宜登山的人：運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風濕炎等;呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;循環系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;慢性腎炎;血液病;糖尿病伴有合并癥;痛風;紅斑狼瘡;肝硬化。以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。

我們在這里不僅要講老年人爬山應該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。

首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。由于老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的癥狀在爬山的時候表現出來。

其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。

這里需要指出的是，爬山這個運動的好處壞處都有，大家需要注意，如果自己的身體允許可以爬山，可以做一下，但是如果自己的身體不允許，是不能強迫自己爬山的，另外爬山這個可是比較重負荷的運動，所以自己要按照自己的運動量來定計劃，自己不必要非要爬很高。