經期如何瘦肚子

在大姨媽期間女性不適宜劇烈運動，因為劇烈運動會加劇痛經現象的產生。所以一般的運動減肥并不適宜經期期間的女性，可是也有人說姨媽期間是女性減肥的最好時機。因此有許多減肥女性都會在姨媽期間，學習相應的減肥方法。那么在大姨媽期間如果想要瘦肚子的話，應該選取什么減肥方法?

經期吃什么可以瘦肚子

經期的前三天是減肥的最佳時間，但是此時又不適合劇烈的運動，所以在經期想要瘦肚子的話，飲食是一個非常重要的方面，不過對于經期的女生來說有些食物也是需要忌口的，那么既能減肥又適合經期食用的食物主要有以下這些。

酸奶

每天一杯酸奶能幫助腸道中好菌的生長，把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調味的酸奶是減肥時的好朋友，是可以滿足口腹之欲的健康小點心，酸奶中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖，減少多余熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。

西紅柿

西紅柿含有獨特的茄紅素，能快速促進腸道消化，而西紅柿的熱量也很低。推薦西紅柿蛋花湯，更易吸收營養哦。

芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的垃圾。榨汁也行，水煮加點鹽最好~

甜橙

橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素，經期后你立馬可以變身成為輕盈美人。

蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

經期快速瘦肚子的方法

大踏步

向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內重復多次。

無影椅

別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。首先站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。然后保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來的姿勢，30秒內重復多次。

仰式拱橋

同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。首先仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。然后將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。

倒卷腹

特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。首先仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。然后慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內重復多次。

三頭肌屈身

多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。首先將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。然后再撐高身子回到原來的位置，30秒內重復多次。