如何保護髖關節?
髖關節是人體很重要的關節,隨著年齡的增長,很多人的髖關節都是會出現骨關節炎的,在平時是需要保護好自己的髖關節,如果不注意護理自己的髖關節,對于身體健康的危害是很大的,還會影響日常生活,日常生活中,保護髖關節的方法是很多的,下面具體介紹髖關節的保護方法。
如何保護髖關節?
1、揉膝
取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關節處,用手按揉,左、右各30次,以膝部感覺微熱為佳。
2、塑身:活躍女人的舒緩減痛運動操
仰面躺在地上,膝蓋彎曲,把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上,把你的雙手抓住你的左膝蓋后面,把它靠向你的胸前,直到你的右臀部的地方有種深深的拉伸的感覺。為了更深的伸展,用你的右胳膊肘把你抬起你的膝蓋推開。慢慢的深呼吸,保持這個動作30秒鐘,每側身體做這個伸展運動4次。
3、靠墻蹲伏運動
在離墻大概18英尺的地方站立,雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻,往下滑動你的身體,直到你的膝蓋成大概45度角,保持這個動作60秒鐘。重復做3次。在你的膝蓋回到初始位置的時候,把你的身體像下滑,直到你的身體處于站立和蹲伏之間的位置,一共做15次,但是不要蹲得太深,把你的髖關節低于你的膝蓋的位置。
4、抱膝貼胸
直立位或仰臥位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后雙手抱膝,用力使膝關節最大限度地貼近胸部,稍停,松開雙手,右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿,動作與右腿相同,各做10至15次。
5、扭膝旋轉
兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或交替轉動10至15次。注意動作要輕而緩慢,不可過快、過猛。
6、屈膝下蹲
兩腿開立,與肩同寬,雙手扶膝,緩緩下蹲。下蹲時,臀部要盡量貼緊小腿,稍停片刻,再緩緩起立,如此做5至10次,可以鍛煉腿部肌肉,增加腿部力量。