想要沾床就睡，睡前有4件事不能做，咬牙忍忍吧

自從手機席卷了人類的生活，早睡早起就離我們越來越遠了。好的睡眠對我們一天的精氣神影響非常大，所以保證自己的睡眠質量是非常重要的。睡覺前保持一些好習慣，高質量的睡眠跑不了，反之睡前壞習慣會導致人們第二天精神不濟、注意力無法集中等狀況發生。那么，睡覺前哪些事不宜做？

1.睡覺前不宜多玩手機

很多人睡前喜歡玩手機，或者追劇或者打游戲，這種行為非常不利于睡覺。因為在玩手機的過程中，你的大腦會隨著手機上的劇情或者游戲輸贏而快速轉動，很容易越看越清醒或者越打越上癮，致使自己離高質量的睡眠越來越遠。甚至很多人因為劇情太恐怖而產生恐懼，直接造成失眠做噩夢也是很常見的事情。對于玩手機造成的睡眠影響，年輕人應該是非常有經驗了，對于睡覺前哪些事不宜做，首當其沖就是在睡覺前遠離手機。

2.睡覺前不宜情緒激動

一天的工作下來，總會發生一些高興或者不愉快的事情，所以很多人都會在睡覺的時候想白天發生的種種事情，導致自己的情緒波動很大。無論你是過度高興還是極度生氣，都會讓情緒起伏不定，從而使自己無法安心入睡，所以躺下來那一刻記得讓自己放空，告訴自己一天已經過去，別去想任何事情。

3.睡前不宜吃某些食物

提到睡覺前哪些事不宜做？很多人都知道睡覺前不能吃太飽，因為吃的太多腸胃消化不了，胃負擔加重，也會直接影響人的睡眠。除了吃太飽外，睡前有很多食物不建議大家吃，主要指甜食這種高熱量的食物，像是巧克力等。睡前喝咖啡也會讓人精神興奮，不好入睡。喝茶同樣不利于睡眠，這些大家都要清楚。

4.睡覺前不宜不講衛生

睡前不能做的事，值得一提的還有不洗臉不刷牙。很多人太累之后直接不洗臉不刷牙就睡覺是非常不好的習慣，一天奔波之后皮膚上有很多的細菌，如果不清理干凈就睡覺不僅會讓皮膚得不到呼吸的空間，還會影響人的睡眠。睡覺前洗臉刷牙非常有必要，有條件的情況下大家可以洗個澡。我們要認識到，睡前衛生不僅是為了高質量的睡眠，更是為了我們的身心健康。

除了上面提到的睡前不玩手機、不吃太飽、不大悲大喜，要講衛生外，睡前關燈也有助于早點入睡。總之，只要大家給自己制定好的作息時間，并且配合以上提到的幾個方面，相信一定能早日擁有高質量的睡眠，保持一個好的精神狀態。

參考資料：

1.張旭 侯冬芬,《睡覺,其實沒那么簡單》,中醫健康養生 2017年04期

2.《睡覺堅持5個原則有助延壽》,家庭服務，2016年05期

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