慢跑減肚子嗎？

很多人平時都喜歡跑步，尤其是在夏季，有很多人有夜跑的習慣，但是也有些人有晨跑的習慣，有些人跑步是為了鍛煉身體，有些人跑步是為了減肥，還有些人跑步是為了愛好，不同的人跑步的目的也是不同的，在生活中很多人跑步其實是為了減肥，減掉自己的大肚子，不過有些人對于跑步減肚子是表示懷疑的。

慢跑減肚子嗎?

慢跑是可以減肚子的。跑步是最簡單且容易、隨時隨地實行的有氧運動方式，長時間跑步有助于消耗脂肪，不僅可以減肚子，還可以促進全身脂肪的消耗，達到全身減肥的作用。不過跑步時減肚子，也有一定的技巧，首先要長期堅持跑，至少每周跑3-5次，每次3-5公里，速度不能太低，一般速度的慢跑最合適，還要有一定的持續時間，每次不低于40分鐘，才可以達到燃燒脂肪的作用。另外，跑步的同時必須聯合嚴格的飲食控制，否則跑步所達到的減肥效果比較差。

跑步不減脂不外乎有兩個原因，一個是吃進去的脂肪大于減掉的脂肪，每天吃得多，減得少，脂肪就還是堆積在那里沒動，那我們不吃或少吃行不行，答案是不行，吃的食物量按平常的量就可以，吃太少會太餓，跑步下來會吃得更多，覺得跑步減脂了，應該補償下自已，那白跑了。餓了還是要吃，但要控制，要有個度。一個是跑步是跑了很久，但沒有起到減脂的作用。

跑步減脂是要出汗的，慢跑可以，慢跑出汗慢，要跑夠三十分鐘以上，三十分鐘后才開始減脂的。可以嘗試先慢跑5-10分鐘熱身，讓身體熱起來，再快跑5-10分鐘，讓身體微出汗，快跑的時候心跳會加速，注意自已的心跳，覺得呼吸不過來就跑慢點，速度自已控制，然后再慢跑5-10分鐘，依次這樣跑步，可以提高代謝的水平，達到減脂的目的。

人體的脂肪是全身分布的，跑步的時候會將身體各個部分的脂肪一起代謝掉，就是說跑步會將手臂、大腿、胸部等多個部位的脂肪一起減掉，這就是為什么我們跑步跑了很久，腹部的脂肪還沒有減掉的原因，是因為腹部的脂肪也在減，只是沒有減那么多，我們可以仔細檢查一下其他部位，如手臂、大腿等，可以用卷尺量一下周徑后記下來，過一段時間再量，看是不是瘦了。

脂肪少的時候不覺得，多的時候就看出來了，人體長肉先長肚子，等肚子肉長得不能再長了，就會往手臂、大腿等部位長，這里的肉指脂肪。這也是為什么有的人看起來很瘦，但是卻挺著個肚子的原因。減肥時先減手臂、大腿等其他部位，這些其他部位的脂肪減完后才會代謝腹部的脂肪，所以腹部的脂肪很難減。