夜跑能減肚子嗎？夜跑減肥的正確方法

有將軍肚的人越來越多， 為了能夠早日擺脫腹部的贅肉， 這類人群也開始通過夜跑的運動方式來減肥， 那麼夜跑能減肚子嗎？夜跑減肥的正確方法。

夜跑能減肚子嗎？

夜跑可以起到減肚子的作用。 因為夜跑可以使全身都動起來， 人體在夜跑的過程中體內的脂肪會不斷地消減掉， 同樣也能夠消耗掉腹部的脂肪， 因此夜跑可以甩掉腹部的贅肉。

瘦肚子夜跑每週跑幾次？

夜跑每週跑5次的效果是最好的， 每次最好跑45分鐘， 而且最好選擇變速跑， 因為變速跑是一項有氧運動， 有氧運動一般需要運動半個小時才能燃燒體內的脂肪，

而夜跑跑45分鐘可以更好地減掉肚子上的贅肉。

夜跑減肚子的方法？

快慢交叉跑

快慢交叉變速跑這項運動可以活動全身的肌肉， 同時也會運動到核心的肌肉， 夜跑的時候採用變速跑可以更好地瘦肚子。

控制速度

夜跑最好保持在每分鐘10KM/小時， 這個速度可以消耗45卡路里的熱量， 可以消耗體內更多的脂肪， 可以更好地減掉肚子上的贅肉。

有什麼方法可以減肚子？

抬高膝蓋

1分鐘的變速抬腿同樣可以清除肚子上多餘的脂肪， 而且在變速抬腿跑的過程中腿抬得越高， 減肚子的效果就會越好。

肚皮舞

方法：將雙手舉起或者是放在腰側， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字， 而身體的其他部位不要動。

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量， 同時身體的柔韌性也會得到增加， 同時可以使體內多餘的脂肪得到消耗， 可以幫助人體更好地瘦肚子。

仰臥起坐

做法：在墊子上仰臥， 雙腿屈膝成90度， 腳掌平放在地面上。 兩隻手放在頭的後面， 也可以放在身體的兩側。 手的位置靠得頭越近， 就越需要用到腹部的肌力， 動作做起來也會越吃力， 初學者可以等到腹部肌肉增強後再將手交叉放到頭的後面。 然後借用腹部的力量慢慢地將身體往上拉， 起來的時候吸氣， 在身體上升到離地面10-20釐米厚的時候， 將腹肌收緊然後稍作停頓， 最後將身體慢慢下降回到原位就可以了。 仰臥起坐會運用到腹部的脂肪， 可以緊實腹部的肌肉，

從而可以起到瘦肚子的作用， 但是在做仰臥起坐的時候動作一定要標準， 運動量也不宜過大， 以免第二天肚子酸到做不起來。