仰臥起坐能減肚子嗎？ 掌握方法為你撫平小肚子
仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐是深受白領喜歡的一種瘦身運動， 據說能減掉小肚子， 但有些人做了沒有效果， 仰臥起坐真的能減肚子嗎?專家說， 正確的仰臥起坐方法才能減肥!下面為您介紹仰臥起坐正確的做法， 輕松為你撫平小肚子!
仰臥起坐能減肚子嗎?
專家認為， 仰臥起坐瘦肚子法是可以信賴的， 只是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的， 得長期堅持才會有效果， 并且每次做仰臥起坐的時間一定要保證在半個小時以上， 因為這個時候運動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。
人體上腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。 因此， 仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強， 但是身體其他部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 所以， 要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，
同時， 仰臥起坐瘦肚子法， 在進行的過程中， 不能過快， 燃燒的熱量和脂肪并不是由仰臥起坐的快慢所決定。 這個瘦肚子法， 最好運用慢節奏， 這樣才能增加腹部的力量， 同時也會避免對身體造成傷害。 所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。
專家還提醒， 仰臥起坐的姿勢正確也是產生瘦肚子效果的一大關鍵。 錯誤的仰臥起坐不僅僅沒有瘦腰效果， 同時還有可能會傷害身體。 所以要掌握仰臥起坐的關鍵要領。
仰臥起坐， 慢慢做才能減肥
為什么很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，
很多人長了”小肚子“之后， 抽不出時間去健身， 就在自己家里做仰臥起坐減肥， 并強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作， 以為這樣可以加強腹部力量， 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。 過快的頻率并不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌的訓練效果。
但要注意， 速度適當放慢是有助于鍛煉效果的， 但如果速度過于慢的話， 反而效果不佳。 在仰臥起坐時應掌握最正確的速度， 起來的速度快一些， 下去的速度要放慢些， 這樣效果最好。 如果是今天仰臥， 明天起坐那就不能達到鍛煉的效果啦!
但事實上， 仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。
但是仰臥起坐也不是一無是處。 它能有效鍛煉腹部肌肉， 讓你的腹部更緊實， 不容易松弛下垂。 如果你正在減肥， 可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)， 改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放松的組合。 減肥效果會更完美。
初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此后慢慢增加， 直至達到30次左右。 30歲以下的女性， 很多是出于防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘45～50個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的錯誤姿勢
很多人在做仰臥起坐的時候，就直接躺在地上，膝蓋彎曲，在運動的時候，直接將整個上身抬起來，讓雙肘接觸膝蓋。其實這個姿勢是錯誤的，這只能運動你大腿根部的肌肉，長期這樣的話，就會導致腰部的肌肉勞損，還能壓迫頸部神經。
仰臥起坐的正確的做法
1、配合呼吸
任何運動都要配合呼吸，尤其是有氧運動，肌肉在氧氣充足的情況下運動得更有效率，更能燃燒脂肪。進行仰臥起坐時，起的狀態用力呼氣，向下退的時候吸氣。在平時生活中，也可以經常采用腹式呼吸，不僅有利于腸胃蠕動，還能增加肺活量。
2、手不要放在腦后
很多人做仰臥起坐時會把雙手交叉放在頭后，這樣做起來會更快更省力，這也許是學生時代體育考試留下的習慣。但是既然想通過仰臥起坐減肚子，就不能借用手部的力量，你可以將手交叉放在胸前或者把手放于耳側。
3、停留在45度角處
仰臥起坐并不是做得越完整效果越好，當身體與地面呈45度角的時候，腹部的肌肉運動量是最大的。所以做仰臥起坐并不是看姿勢有多完整，而是要看身體與地面呈45度角的時間有多長，只有讓這個時間盡可能的長，才能在短時間內讓腹部肌肉得到最多的鍛煉，從而減掉肚子。
4、速度適宜
也許在體育課考試的時候，仰臥起坐一分鐘之內做得越多越好，但是在減肥的時候，速度快并不能起到很好的減肥效果。因為速度越快，腹肌受到的壓力也會越小。所以放慢速度才是正確的鍛煉方法。
5、配合其他有氧運動
雖然說仰臥起坐既簡單又能起到減肥的目的，但是仰臥起坐主要是鍛煉腹部和背部的肌肉和彈性，到底減肥還是需要建設全身的脂肪含量，如果能用一些其他的有氧運動來搭配仰臥起坐，效果就會更加明顯了。
仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。
對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。仰臥起坐的錯誤姿勢
很多人在做仰臥起坐的時候，就直接躺在地上，膝蓋彎曲，在運動的時候，直接將整個上身抬起來，讓雙肘接觸膝蓋。其實這個姿勢是錯誤的，這只能運動你大腿根部的肌肉，長期這樣的話，就會導致腰部的肌肉勞損，還能壓迫頸部神經。
仰臥起坐的正確的做法
1、配合呼吸
任何運動都要配合呼吸，尤其是有氧運動，肌肉在氧氣充足的情況下運動得更有效率，更能燃燒脂肪。進行仰臥起坐時，起的狀態用力呼氣，向下退的時候吸氣。在平時生活中，也可以經常采用腹式呼吸，不僅有利于腸胃蠕動，還能增加肺活量。
2、手不要放在腦后
很多人做仰臥起坐時會把雙手交叉放在頭后，這樣做起來會更快更省力，這也許是學生時代體育考試留下的習慣。但是既然想通過仰臥起坐減肚子，就不能借用手部的力量，你可以將手交叉放在胸前或者把手放于耳側。
3、停留在45度角處
仰臥起坐并不是做得越完整效果越好，當身體與地面呈45度角的時候，腹部的肌肉運動量是最大的。所以做仰臥起坐并不是看姿勢有多完整，而是要看身體與地面呈45度角的時間有多長，只有讓這個時間盡可能的長，才能在短時間內讓腹部肌肉得到最多的鍛煉，從而減掉肚子。
4、速度適宜
也許在體育課考試的時候，仰臥起坐一分鐘之內做得越多越好，但是在減肥的時候，速度快并不能起到很好的減肥效果。因為速度越快，腹肌受到的壓力也會越小。所以放慢速度才是正確的鍛煉方法。
5、配合其他有氧運動
雖然說仰臥起坐既簡單又能起到減肥的目的，但是仰臥起坐主要是鍛煉腹部和背部的肌肉和彈性，到底減肥還是需要建設全身的脂肪含量，如果能用一些其他的有氧運動來搭配仰臥起坐，效果就會更加明顯了。
仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。
