一般做仰臥起坐能減肚子嗎

日常生活中的不少人都有過做俯臥撐的歷史， 做俯臥撐雖然很簡單， 不過這其中也是可以掌握技巧的， 通過練習俯臥撐能夠減肥， 對促進新陳代謝， 幫助消化有幫助， 現在不少的女性每天坐在辦公室裡， 肚子漸漸凸起， 想要減去肥胖的小肚子， 其實也並不難通過幾個仰臥起坐就可以解決， 那麼仰臥起坐可以瘦身嗎？

1、配合呼吸

如果想要減掉肚子上的贅肉， 那麼在做仰臥起坐的時候， 一定要注意好配合自己的呼吸， 只有配合好呼吸， 那麼在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實， 自然就可以達到減肥的效果， 能夠事半功倍。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。

起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。

平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 還能使氣流順暢， 增加肺活量。 另外， 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

2、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後， 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，

減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面， 容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳側時， 記得不要用力去按壓耳朵。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

關於仰臥起坐可以瘦身嗎？一直以來是很多人問的問題， 從根本的意義上來講， 仰臥起坐是需要雙手交叉放在腦後， 讓另一個人按住自己的雙腳， 不停的做動作， 不過這過程中要保證均勻的呼吸， 如果有累的現象， 要放鬆幾分鐘， 以免引起肌肉緊張。