仰臥起坐能減肚子嗎 切莫陷入減肚子誤區
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐能減肚子， 但見效慢！
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 而對於仰臥起坐能否減肚子有兩種聲音， 一種是持贊成票， 還有一種持反對票。
其實， 專家認為， 仰臥起坐是能減肚子的， 不過見效比較慢， 而且要慢慢做才能減肥。
身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘以上才能被利用， 被燃燒。 但現在很多白領們肚子上長贅肉， 往往抽不出時間來做戶外運動， 就選擇了在家裡做仰臥起坐減肚子。 並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作， 以為這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果， 做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏， 才可以避免對身體造成影響的同時達到一定減肚子的效果。
如果目的是減肚子， 不太建議仰臥起坐！
如果你的目標是減掉肚子上的皮下脂肪， 其實仰臥起坐的效果會不如跑步等有氧鍛煉顯著。
當然如果你想鍛煉出8塊腹肌的話， 仰臥起坐也分很多種， 有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的， 比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖， 或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地；
再有， 仰臥起坐基本是是屬於無氧運動， 對皮下脂肪的消耗很少， 而且腹部肌肉群很小， 身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
小編提醒：局部鍛煉減肚子效果不佳
皮下脂肪並不是靠仰臥起坐等局部鍛煉能夠去掉的， 開始鍛煉腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小， 但如果要減掉皮下脂肪下面兩種辦法是最好的：
1、如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：
主修高強度的大腿， 上肢和背部肌肉訓練， 這樣鍛煉之後， 身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量。
注意：當然， 前提是你攝入的營養要足夠， 否則身體會因高強度運動而承受不住。
2、如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：
跑步有效果， 而變速跑最為有效。 可以採取前面1/3按照全速的50%左右的速度， 中間1/3按照90%， 最後1/3恢復到50%。
注意：變速跑對腿的傷害比慢跑大太多， 尤其你體重比較重更要注意對腿的保護。
3、局部脂肪的減肥原則：
要想減少局部脂肪， 必須在全身鍛煉的基礎上， 再進行局部運動， 才會達到良好的效果， 並且還要注意控制飲食哦。
仰臥起坐減肚子的正確做法
仰臥起坐有一定減肚子效果， 但前提是要掌握正確的方法和技巧。
1、身體準備姿勢
身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。
注意：平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。
2、雙手放的位置
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。 最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉，
3、動作緩慢進行中
進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。
在仰臥起坐的過程中， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作， 之後便會改由髖部的屈肌執行任務。 同理在仰臥起坐的最後階段轉動身體， 入右手手肘接觸左膝， 左手手肘接觸右膝等動作。 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助， 甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
溫馨提示：初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐， 最初進行時可以嘗試先做5次， 然後每次練習加多一次， 直至達到15次左右， 這時便可嘗試多做一組， 直至到達3組為止。
仰臥起坐減肚子的最佳時間
睡前1—2小時！
仰臥起坐最好的時間是睡覺前1-2個小時， 這樣肌肉得到鍛煉以後會在睡覺的時候猛長，做多少個你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天減十個（別累到），持續十天。
仰臥起坐減肚子的注意事項
做仰臥起坐時要注意以下幾個方面，才能達到健康、高效的瘦肚子目的哦。
1、配合呼吸
配合呼吸來做仰臥起坐，不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。
正確做法：起來時呼氣，下降時吸氣，在保持45度角的時候保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
2、不要抱頭
很多人都習慣把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。
正確做法：將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，記得不要用力按壓耳朵，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
3、起身高度
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果。
正確做法：在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
4、速度適中
速度越快腹肌受到的壓力會越小，要儘量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。
正確的做法：應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
5、循序漸進
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
另外，做仰臥起坐最好每週練習3次，持之以恆方行。
仰臥起坐減肚子的注意事項
做仰臥起坐時要注意以下幾個方面，才能達到健康、高效的瘦肚子目的哦。
1、配合呼吸
配合呼吸來做仰臥起坐，不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。
正確做法：起來時呼氣，下降時吸氣，在保持45度角的時候保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
2、不要抱頭
很多人都習慣把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。
正確做法：將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，記得不要用力按壓耳朵，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
3、起身高度
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果。
正確做法：在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
4、速度適中
速度越快腹肌受到的壓力會越小，要儘量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。
正確的做法：應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
5、循序漸進
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
另外，做仰臥起坐最好每週練習3次，持之以恆方行。
