健康減肥

每天晚上做仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐是一項運動, 它可以幫助我們健身瘦身。 尤其是對那些肚子上有贅肉的人來說, 常做仰臥起坐是可以減掉多餘的肥肉的, 仰臥起坐做起來也挺累人的, 很多人都堅持不了, 如果每天晚上堅持做仰臥起坐, 是否也能夠減肚子呢?想必許多人都很關心這個問題吧, 那麼就請看下文吧。

每天晚上做仰臥起坐是可以減肚子的, 需要注意以下步驟:

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸, 小腹肌肉會變得緊實, 達到減小肚子的效果。 練習時:起的狀態(用力時)呼氣, 退力狀態吸氣。 靜力狀態, 比如在保持45度角的時候, 保持正常的胸腔呼吸, 不要屏氣。 平時:腹式呼吸, 有助於收緊腹橫肌, 吸氣時感受腹腔向內和向上提收, 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸, 養成習慣。

瘦身原理:這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣, 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸, 但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出, 還能使氣流順暢, 增加肺活量。 另外, 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後, 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起, 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前, 或者把手放於耳側, 起坐時應讓腹部發力, 而並非手臂。

減肥原理:把雙手的手指交叉放於頭後面, 容易導致背部彎曲, 腰椎間盤壓縮, 使脊椎受損, 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳側時, 記得不要用力去按壓耳朵。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

起身高度:停留在45度角處

仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果, 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒), 讓腹部肌肉得到最有效的練習。

減肥原理:上身抬起與地面剛好成45度角時, 腹部處於受力的最佳時機。 無論我們做何種卷體練習, 延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。 要知道, 傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原, 即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右, 其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 而超過45-90°左右的過程中,

此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短, 腹直肌並不怎麼受力。 只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

如果我們每天晚上都能夠堅持做做仰臥起坐的話, 那麼必然是可以起到減肚子的效果的。 而且如果我們可以長期堅持, 那些所謂的馬甲線、人魚線等等, 都會完美地浮現出來的。 雖然做仰臥起坐能夠有效減肚子, 但是我們也要適當運動才行, 過量運動是會造成身心的損害的, 切記。